Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Horčík (Magnesium Mg)

Horčík je nenahraditeľný pre množstvo telesných funkcií, vrátane prenosu nervových impulzov, tvorby zubov a kostí a svalových sťahov. Je potrebný pre veľký počet biochemických reakcií v rámci metabolizmu. Zdrojom sú najmä orechy, obilniny a listová zelenina. Nedostatok môže viesť k neuromuskulárnej disfunkcii.

magnezium_horcik Zdroj foto: Shutterstock.com

Definícia

Horčík je popri draslíku je najdôležitejším vnútrobunkovým minerálom (väčšina je v kostiach).
Ľudské telo obsahuje 25 g. Najbohatšie na horčík sú srdcový sval, kostra, mozog, pečeň a obličky.

Biochemická funkcia:

  • aktivuje viac než 300 enzýmov

  • dôležitý pre tvorbu energie

  • stabilizuje bunkové membrány interakciou s fosfolipidmi

  • dôležitý faktor prenosu vedenia

  • fyziologický antagonista vápniku

  • syntéza bielkovín a nukleových kyselín

  • pôsobí proti poruchám srdečného rytmu


Pozrite si aj tento článok:

Koľko vápnika naše telo potrebuje a na čo si dávať pozor?

Výskyt v potrave:

  • pšeničné klíčky
  • obilie
  • ryža
  • banány
  • orechy
  • listová zelenina

Potreba

Odporúčané denné množstvo (RDA) podľa smernice Európskej únie z roku 1990 pre príjem potravín je 300 mg/deň. Tolerovaná horná hranica príjmu je 350 mg/deň.

Nesmie sa podávať:

  • pri narušenej funkcii obličiek
  • pri pomalom chode srdca

Rizikové skupiny:

Nedostatok horčíka je veľmi rozšíený, no sú isté okolnosti, pri ktorých si treba dávať ešte viac pozor na jeho dostatočnú dávku.

  • lieky (preháňadlá, antikoncepcia, aminoglykosidy, diuretiká)
  • tehotenstvo, kojenie, veľké športové výkony
  • postihnutie čriev (Crohnova choroba)
  • nedostatok vitamínov skupiny B (najmä B1 a B6)
  • hyperparatyreóza
  • znížené vstrebávanie (vysoký príjem vápniku, bielkovín)
  • vysoký príjem alkoholu
  • ochorenie ľadvín
  • hnačka, zvracanie, mentálna anorexia, diabetes mellitus (cukrovka)

Príznaky nedostatku:

  • arytmia, tachykardia, zvýšený krvný tlak
  • hnačka, zápcha
  • ťažkosti so sústredením, depresia, vysoká citlivosť na stres
  • bolesti hlavy, migréna
  • poruchy spánku, podráždenosť
  • svalové kŕče, tetánia
  • predmenštruačný syndróm
  • strata draslíku
  • nedostatok vápniku

Príznaky predávkovania:

Zriedkavo, len pri prísune potravou.


Prečítajte si tiež:

Jeden z najznámejších minerálov, ktorý naše telo potrebuje


###Literatúra:

  • Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academy Press, 1997
  • Pschyrembel. Wörterbuch der Naturheilkunde, de Gruyter, 2000
  • Gröber U. Orthomolekulare Medizin, Wiss. Verl. Ges., 2000
  • Biesalski H K. Ernährungsmedizin, Thieme, 1999
  • RDA. National Academy Press, 1989
  • Beck L. The Complete Idiot's Guide to Total Nutrition for Canadians, 2000
  • Rodwell Williams S. Nutrition and Diet Therapy, 1993
  • Combs G G. The Vitamins, 1992
Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

lucia157

Dobrý deň,

odkedy si dávam pozor na dostatočný príjem mineralov, cítim sa oveľa lepšie a mam viac energie. Snažím sa jesť viac orechov a rýb, zeleniny a celkom to zaberá. Na doplnenie pijem ešte Gemerku pre jej optimálny pomer vápnika a magnézia 3:1 v Gemerke pomáha zvládať stres, únavu.Magnézium pôsobí antistresovo, povzbudivo a má
regeneračné účinky, čím odďaľuje proces starnutia. Podporuje činnosť svalov. Vápnik je nevyhnutný pre vývoj a spevnenie kostí a zubov. Chráni pred vznikom osteoporózy.

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Horčík (Magnesium Mg) - ZDRAVIE.sk