Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

V zlom počasí sa dá behať aj doma

Zdravie človeka pomáha udržať a rozvíjať pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Beh ako taký, či už rekreačný, alebo kondičný, významne prospieva srdcovo-cievnemu i tráviacemu ústrojenstvu. Ak vám však počasie nepraje, nenechajte sa odradiť, behať sa dá aj doma - na bežiacom páse.

Vonku leje ako z krhly, alebo práve udreli prvé mrazy a neexistuje nič na svete, čo by vás prinútilo obuť si tenisky a vybehnúť von na čerstvý vzduch? Výhovorky vám v tomto prípade neprejdú - behať sa dá totiž aj doma. 

Pre začiatočníka je dôležité osvojiť si správnu techniku behu, nevhodná technika môže spôsobiť problémy s pohybovým aparátom.

Základom správneho behu je celková uvoľnenosť tela a prirodzený pohyb. Telo by malo byť pri behu vzpriamené, plecia voľne spustené. Treba sa vyhnúť zbytočným výkyvom trupu do strán. Paže sa pohybujú v smere behu, nie popred hrudník. Obvyklou chybou pri behu býva beh po špičkách, pri takomto spôsobe dochádza k nadmernému namáhaniu lýtkových svalov, čo môže spôsobiť svalovú horúčku. Ideálne je došľapovať na pätu a váhu tela postupne preniesť na celé chodidlo až po špičku.

Pre bežcov platí niekoľko zásad, ktoré sú podstatné pre udržanie zdravia.

Rozcvička

Súčasťou každého tréningu by mala byť rozcvička, počas nej sa pohybové ústrojenstvo i krvný obeh pripravia na telesnú záťaž. Na začiatok sa odporúča približne 5 minút venovať uvoľňovacím cvičeniam svalstva chrbta, paží a nôh. Tieto cvičenia striedať s rýchlejšou chôdzou, prípadne klusom.


Mohlo by vás zaujímať:

Čo na seba pri jesennom športovaní?

Prekonajte lenivosť a začnite cvičiť

Akých chýb sa pri cvičení dopúšťame najčastejšie?


Postupnosť

Kondícii je treba prispôsobiť rýchlosť behu a dĺžku trate. Pre začínajúceho bežca je najlepšie najskôr predlžovať čas behu a potom postupne zrýchľovať tempo. Postupne záťaž a dávka cvičenia narastá. Začíname s “dávkou” v trvaní asi 30 minút a takýchto dávok si dáme počas prvých týždňov dve/tri za týždeň. Postupne predlžujeme čas až na  minimálne 45 minút a počet cvičení v týždni na 3-4

Pravidelnosť

Pre získanie kondície je nevyhnutný dlhodobý tréning, pri ktorom sa pravidelne striedajú tréningové a odpočinkové dni.
Pravidelnosť spočíva v snahe 3-4 “dávky” týždenne dodržiavať a rozdeliť ich rovnomerne. Nemá veľký význam odbaviť 4 dávky cvičenia v priebehu dvoch dní a “mať pokoj”. Medzi jednotlivými dávkami by nemali byť intervaly väčšie ako 1-2 dni. Inak sa stráca účinok aktivity.

Primeranosť

Príliš veľké, alebo naopak slabé zaťaženie je neúčinné a stráca na význame, môže byť dokonca škodlivé.

Tempo

Optimálny výkon sa dosahuje predovšetkým dodržiavaním rovnomerného tempa behu.

Upokojenie

Podobne ako na rozcvičenie, potrebuje organizmus určitý čas aj na upokojenie. Nie je vhodné náhle prerušiť zaťaženie, môže viesť k pocitom slabosti či závratu. Odporúča sa plynulo prejsť od behu k niekoľko minútovej rýchlej chôdzi. Na záver je vhodné zapojiť cvičenia ako pri rozcvičke. Dodržaním tejto zásady je možné predísť mnohým bolestiam pri behu.

Ak sa rozhodnete pre beh pre zdravie, nedajte sa odradiť počiatočnými ťažkosťami, pocit dobrého zdravia, ktorý sa určite dostaví Vám všetko vynahradí.

Buďte informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

V zlom počasí sa dá behať aj doma - ZDRAVIE.sk