Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Získajte dobrú kondíciu na korčuliach!

Dni začínajú byť dlhšie a hlavne teplejšie a slnečnejšie. Čo tak vytiahnuť korčule? Inline korčuľovanie patrí medzi najobľúbenejšie športy. Okrem toho zapája svaly po celom tele viac než taký beh alebo bicyklovanie.
korčuľovanie

Korčuľovanie patrí medzi športy, ktoré sú obľúbené rovnako medzi ďetmi ako i dospelými. Možno je to i preto, že si sami môžete zvoliť trasu, tempo, vyvetráte si hlavu a spravíte vyhliadku okolia. Tento šport je vhodný i pre tých, ktorí ešte nemajú až takú dobrú kondíciu a chceli by ju získať. Najprv si treba zvoliť kratšie, rovnejšie trasy a pripraviť vaše telo na záťaž. Potom môžete postupne pridávať. Nemali by ste zabudnúť, najmä ak ste začiatočník, na chrániče a prilbu. Taktiež je dobré mať na sebe niečo reflexné, aby ste boli viditeľní hlavne na frekventovanejších miestach, kde je väčšia premávka.

Plusy

  • intenzívne zapojenie svalov v bedrovej oblasti, stehien a holennej oblasti, väčšie než pri jazde na bicykli a behu
  • vplyv otrasov na kĺby je minimálne o polovicu menší než pri behu
  • trocha pohybu v podobe rannej „rozcvičky“ alebo „večernému“ vyvenčenia telu neuškodí
  • široký výber prostredia na korčuľovanie, keď vás prestane baviť jazda okolo rybníka, môžete skúsiť rýchlokorčuľovanie, alebo si skúsiť zaskákať na rampe
  • ide o to sa pobaviť sa a mať dobrý pocit z víťazstva nad lenivosťou
  • výrazne zlepšuje kondíciu

Nasledujúca tabuľka ukazuje spotrebované kalórie v priebehu 30 minút pri rôznych aktivitách

Aerobik

200- 400 kcal

818- 1636 kJ

Beh

200- 400 kcal

818- 1636 kJ

Bicyklovanie

150- 300 kcal

614- 1227 kJ

horská turistika

250- 350 kcal

1024- 1432 kJ

in-line

200- 450 kcal

818- 1840 kJ

Squash

250- 400 kcal

1023- 1636 kJ

Tenis

200- 300 kcal

818- 1227 kJ

Mínusy

  • počiatočná investícia do vybavenia Inline korčuľovania (korčule, chrániče a prilba)
  • priebežné dokupovanie koliesok a ložísk
  • niekedy sa nedá vyhnúť zraneniam, tomu ale môže zabrániť výstroj
  • stály nedostatok dráh pre korčuliarov a predovšetkým dĺžka tratí
  • preplnenosť tratí, nielen korčuliari, ale i cyklisti a chodci môžu byť nebezpeční, nevyspytateľné sú najmä deti a zvieratá

Tak ako pri každom športe, ani pri Inline korčuľovaní by sa nemala zanedbávať bezpečnosť. Človek si to väčšinou uvedomí, až keď je neskoro, alebo keď sa poučí z nešťastia niekoho iného.

úraz pri korčuľovaní

Prvá pomoc

Pri pádoch si v tom lepšom prípade len poraníte telo a objavia sa krvácajúce rany, alebo modriny, no môže dôjsť aj k zlomeninám, vykĺbeninám, pomliaždeninám. Tie drobnejšie odreniny si nejako ošetríme aj sami, stačí mať poruke fľašu s vodou a čisté hygienické vreckovky, čo však, keď sú zranenia horšie?

Opuch sa môže zjaviť niekedy len pár minút po páde, inokedy aj pár hodín. Podozrenie, že ide o zlomeninu, vzniká, až keď vypukne náhla bolesť, ktorá obmedzí alebo úplne znemožní pohyb. V takomto prípade je lepšie s postihnutou osobou nehýbať a zavolať radšej odbornú pomoc.

Ak ste si pri páde poranili hlavu, v tomto prípade vám hrozí otras mozgu alebo krvácanie do mozgu. Ak máte pri sebe ďalšiu osobu, mohla by zistiť, či vám tieto nebezpečenstvá nehrozia na základe vašich očí. Ak sa vám zrenice zvláštne rozšírili, máte otras, ak sa vám však okolo očí zjavili podliatiny, neriskujte a volajte hneď pomoc, pretože je tu riziko krvácanie do mozgu.

Máte radi rodinné bicyklovanie? Čo všetko treba spraviť, aby bolo dieťa na bicykli v bezpečí?


Tréning

Firma Rollerblade v spolupráci s University of Massachusetts Fitness Study vypracovala 10 týždenný tréningový plán pre začiatočníkov, alebo korčuliarov s nie príliš dobrou fyzičkou. V priebehu 10 týždňov spálite viac ako 6400 kalórií, pritom stačí korčuľovať len 3 dni v týždni 20 až 40 minút.

korčule

Energetický výdaj je uvedený pre Inline korčuliara vážiaceho približne 68 kg.

Nezabudnite:

VIDEO: Rozcvička je dôležitá

1. týždeň

pondelok/ streda/ piatok – 20 minút

  • nájdite si voľnú rovnú plochu bez áut, cyklistov a chodcov
  • zoznámte sa so svojimi in-line korčuľami
  • precvičujte ovládanie rýchlosti, brzdenia a zatáčania
2. týždeň

pondelok/ streda/ piatok – 20 minút

  • nájdite si voľnú rovnú plochu bez áut, cyklistov a chodcov
  • zoznámte sa so svojimi in-line korčuľami
  • precvičujte ovládanie rýchlosti, brzdenia a zatáčania
3. týždeň

pondelok/ streda/ piatok – 20 minút

  • oproti tréningu v minulom týždni si trocha predĺžte svoju trasu
  • zvládnuť ju musíte znova za 20 minút
4. – 6. týždeň

pondelok / piatok – 30 minút

  • striedajte mierne korčuľovanie na dlhších úsekoch s kratšími intervalmi rýchlej jazdy

streda- 30 minút

  • skráťte dĺžku trasy a čas, ale pokračujte v striedaní rýchleho šprintu a dlhších miernych úsekov
7. – 9. týždeň

pondelok/ piatok – 30 minút

  • dĺžku trasy i rýchlosť si stanovte podľa rovnakej schémy ako v predošlých dvoch týždňoch, snažte sa o rýchlejšiu jazdu

streda- 20 minút

  • skráťte si trasu a korčuľujte miernym tempom pravidelných odrazov a sklzov
10. týždeň

pondelok/ piatok- 40 minút

  • korčuľujte vyššou rýchlosťou a trénujte si svoju vytrvalosť
  • okrem rýchlosti zvyšujte i vzdialenosť

streda- 20 minút

  • korčuľujte veľmi živo a rýchlo, s pomocou hladkých, dlhých odrazov a sklzov

Inšpirujte sa

Na korčuliach je možné robiť všeličo. Trúfli by ste si?

Zdroj video: YouTube


Ste z Popradu a okolia? Každý utorok si môžete zašportovať pri spoločnom večernom behu. Hurá zhadzovať kilá!

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Získajte dobrú kondíciu na korčuliach! - ZDRAVIE.sk