Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Joga - zázračné cvičenie

Joga nie je len špeciálna gymnastika. Je to vysoko rozvinutá metóda udržiavajúca v kondícii telo, myseľ a dušu. Toto cvičenie vám pomôže získať telesnú i duševnú rovnováhu.

yoga_cvicenie_priroda Zdroj foto: Shutterstock.com

Keďže sa od seba dosť líšime, nadaním, telesnou stavbou a životnými návykmi, existuje množstvo jogových cvikov, aby si každý mohol nájsť to, čo mu vyhovuje telesne aj duševne.

Ak máte sklony byť skôr nervózni a neustále cítite nutkanie pohybovať sa, potom je pre vás lepšie zotrvať v jogových pozíciách ako robiť dynamické cviky.
Ak vám robí problémy uviesť sa do pohybu, mali by ste cvičiť veľmi živo, napríklad dynamické cviky.

Ak pravidelne športujete a potrebujete posilniť niektoré časti tela, zameriavajte sa na náročnejšie pozície. A navyše, takto si zlepšíte aj celkovú trpezlivosť a vôľu, ktorú potom využijete pri iných športoch a aj v živote.

Ak máte problém upokojiť sa, ste stále vystresovaní a nedokážete večer zaspať, joga vám môže veľmi pomôcť. Na základe nej zistíte, že keď chcete, ovládate každú časť svojho tela. Je to symbióza psychiky a tela.

Kde? Kedy? Ako?

Nájdite si vo svojom byte, v lese, alebo na terase miesto, ktoré bude teplé, kde nie je prievan, pretože sa určite zapotíte a následné ochorenie vám nestojí za to. 

Začínate s cvičením a potrebujete poradiť? Zájdite do našej poradne a svoje otázky môžete klásť odborníčke v sekcii cvičenie a fitness.

Čo potrebujete?

  • Teplú mäkkú podložku na cvičenie na chrbte a na bruchu
  • Nešmykľavú gumovú podložku na pozície stojmo a na dynamické cviky
  • Ak máte veľmi citlivé, alebo krehké zápästia, potom si obstarajte pomôcky, ktoré vám ich spevnia.
  • Oblečenie, ktoré vám nezavadzia (najlepšie obtiahnuté tielko alebo športovú podprsenku a priliehavé trojštvrťové legíny alebo šortky)
  • Cvičte podľa možnosti bosí.

Kedy je najlepšie cvičiť?

  • Vždy cvičte s prázdnym žalúdkom, posledné jedlo zjedzte najmenej dve hodiny pred cvičením, pol hodiny pred cvičením je vhodné niečo malé na občerstvenie.
  • Vyhnite sa nadmernému pitiu, pri väčšine cvikov vám môže mohutne žblnkať v žalúdku.
  • Zvoľte si na cvičenie nejaký pevný termín. Ak ste ráno mrzutí, budete mať úžitok z toho, ak si po prebudení zacvičíte. Síce vás to spočiatku bude stáť veľa premáhania, ale neskôr vo vás vzrastie pocit fyzickej pohody a svoj deň začnete oveľa spokojnejší a plní činorodosti. Taktiež je veľmi dobré zacvičiť si podvečer, po namáhavom dni, človek sa odreaguje a upokojí.
  • Ak máte nízky krvný tlak, zistíte že vám pohyb prospieva viac ako káva.
  • Ak sa vraciate z práce často unavení, môžete si pomocou energetickej jogy dodať elán a osviežení vkročiť do večerných hodín.
  • Môžete cvičiť 30 minút bez prerušenia, alebo si cvičenie rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer.

Ako často cvičiť?

  • Cvičte najviac štyrikrát, najmenej dvakrát týždenne po tridsať minút, podľa možností každý druhý deň. Jednodňová prestávka zabezpečí, že svaly sa po spočiatku nezvyčajnej námahe zotavia a dokážu si zvyknúť

Kedy je potrebná opatrnosť?

Aj keď jogou možno veľa vyliečiť, nie je cvičenie vždy vhodné. Dajte si od lekára vysvetliť, akého charakteru sú vaše ťažkosti a dodržiavajte nasledovné pokyny

Vôbec necvičte:

  • pri trvalých bolestiach chrbtice a problémoch s platničkami
  • po ťažšom úraze
  • pri zápaloch každého druhu (cvičením sa môžu zhoršiť)
  • pri značne zvýšenom krvnom tlaku (energetické cvičenia ho ešte viac zvýšia)
  • krátko po operácii (aby sa neotvorili jazvy)
  • pokročilom tehotenstve

V tehotenstve skúste radšej tieto cviky:

VIDEO: Cvičenie pre tehotné ženy


Začnite pozvoľna, ak:

  • ste mali dlhšiu prestávku
  • ste boli skutočne chorí (napr. chrípka, najmä ak ste užívali antibiotiká)
  • ste značne vyčerpaní (priveľa ste pracovali, málo spali, alebo cestovali)

Všetky svaly sa najľahšie pretiahnu a posilnia, keď im s mierou doprajete podnety na pretiahnutie a posilnenie. Nikdy nechoďte až na úplnú hranicu!
Pohyblivosť a sila sa budujú pomaly a plynulo. Len tak všetko k čomu ste sa dopracovali dlho vydrží. Nezabudnite, že trpezlivosť ruže prináša!


Buďte informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

STIAHNITE SI ZÁKLADNÉ JÓGOVÉ POZÍCIE
Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Kukadlo

Ja ked som zacal cvicit jogu, mal som 2 problemy. Jeden bol nervy a druhy uboleny chrbat.
Nechcel som cvicit jogu ako dusevne cvicenie. NIesom ten typ. Urcite vsak clovek pri joge uplne zabudne na okolity svet, pretoze dava vela pozornosti na vlastne telo, aby to vobec zacvicil.
Osobne som ako stolverok, takze velmi slaba ohybnost. Na joge ma tesilo, ze som za kazdou hodinou citil zlepsenie v chrbtici a celkovom pocite pohyblivosti.
Vydrzal som cca. 2 roky chodit pravidelne cuduj sa svete 1-2x do tyzdna... okrem vybalzamovanych nervov, nebolestivej chrbtici som este zistil, ze som sa tak vystrel, ze som narasto o 1.5cm :D
Takze vrelo odporucam.

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Joga - zázračné cvičenie - ZDRAVIE.sk