Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

VIDEO: Skákanie cez švihadlo - Rope skipping

Skákanie cez švihadlo doslova likviduje kalórie, zapája takmer každý jeden sval vášho tela, zlepšuje kondičku, je finančne nenáročné a môžete ho vykonávať naozaj kdekoľvek. Táto pomôcka z detstva spraví s vašou postavou zázraky, stačí len pár minút denne.

Je to športová aktivita, ktorá je zaradená do high-impactových cvičení, kde ide o pohyb s vyšším nárokom na zaťaženie kĺbového aparátu. 
Toto cvičenie je koordinačné, rýchlostné, vytrvalostné i silové a je určené pre zdravého a zdatného športovca, u ktorého je potrebná intenzívna kondičná príprava. 

Výbava:

  • švihadlo - dôležitá je správna dĺžka, ktorú zmeriame tak, že sa postavíme na stred švihadla a držadlá natiahneme kolmo nahor, mali by siahať po podpazušie. Tiež existuje viacero druhov švihadiel.
  • obuv /aerobiková, halová/, pohodlné oblečenie /sajúce pot/

Technika skákania:

  • telo je vzpriamené
  • neprehýbajte sa
  • spevnite brucho
  • lakte držte pri tele
  • neskáčte na celé chodidlá
  • občas uvoľnite päty, aby ste predišli kŕčom

Neskáčte, ak máte problémy s: 

  • kĺbmi,
  • nadváhou,
  • ochorením srdca alebo ciev,
  • vysokým krvným tlakom,
  • vírusovým ochorením.

Niekoľko pravidiel:

Nikdy neskáčte bosí, hrozí zranenie, alebo úraz. Oblečenie by malo byť pohodlné, ale nie voľné. Dôležitý je vhodný priestor na skákanie i povrch. Absolútne nevhodný je betón. Parkety alebo gumový povrch tlmia nárazy.

Základné formy

Single rope: jeden skokan s jedným švihadlom
Wheel formation: dvaja skokani držia dve švihadlá, točenie pripomína točenie mlyna.

  • sú závislí na timingu
  • precvičia sa koordinačné schopnosti a komunikáciu

Double touch: dve dlhé švihadlá, ktorými cvičenci točia proti sebe

  • každý skáče uprostred
  • precvičuje koordináciu a vzájomnú komunikáciu členov družstva

Buďte informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

VIDEO: Skákanie cez švihadlo - Rope skipping - ZDRAVIE.sk