Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

6 ukazovateľov vášho zdravia

Poznáte základné hodnoty zdravého života, ktoré by mal vedieť každý človek? Viete, čo znamenajú čísla 0! – 30 – 5 - 120/80 – 70 – 80/94?
Kód života

0! = počet cigariet
30 a viac = minimálna denná minutáž pohybu
5 a menej – optimálna hodnota cholesterolu
120/80 a menej – optimálny krvný tlak
70 a menej – optimálna pulzová frekvencia
80/94 a menej – optimálny obvod pása ženy/muži

Každý z nás si praje pevné zdravie po celý svoj život. Bez toho, aby sme pre seba niečo spravili, to však nepôjde. Všade naokolo počúvame o zdravom životnom štýle, dostatku pohybu či eliminácii stresu. Ako by sme teda mali žiť, aby nás naše cenné zdravie neopustilo? Dodržujte tieto zásady a vaše zdravie sa vám určite odvďačí.

Zdravá výživa

  • menšie porcie, ale častejšie (5 – 6 x denne) bez zvýšenia kalorickej hodnoty celkovej stravy,
  • dôkladné požutie
  • prítomnosť vlákniny – 5 porcií ovocia a zeleniny denne
  • zvýšenie spotreby múky a strukovín,
  • zvýšenie spotreby rýb (aspoň 3 x týždenne),
  • preferencia mäsa bez tuku (chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie...)
  • konzumácia nízkotučných a probiotických mliečnych výrobkov
  • zníženie príjmu tukov, masti, vyprážaných jedál, údenín a jedál bohatých na cukor,
  • zvýšenie príjmu vody na 2 litre čistej vody denne a zníženie príjmu kofeínu, alkoholických nápojov a nápojov bohatých na cukor,
  • nesoliť! Čítajte viac o dôležitosti pitného režimu.

Zdravý pohyb

  • 30 minút denne pohybová aktivita,
  • aeróbne cvičenia: chôdza, behanie, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie a ďalšie vytvalostné aktivity, tanec ...
  • odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20-29 roční 113-145, 30-39 roční 110-140, 40-49 roční 105 – 130, 50-59 roční 100-125, 60 a viac roční 95-115,
  • pilates, strečing, iné obdobné cvičenia, svalová relaxácia

Zdravé držanie tela

  • správna pozícia pri sedení: hlava mierne naklonená, rovný chrbát, držanie ramien (nepustiť ich poklesnúť), opora v troch bodoch (chodidlá celé na zemi mierne rozkročmo) a celková uvoľnenosť svalov. Čítajte viac o zdravom sedení.
  • správna pozícia pri státí: rovný chrbát, držanie ramien, chodidlá

Zdravé dýchanie

  • dýchať uvoľnene a zhlboka,
  • nefajčiť,
  • dychové cvičenia najmenej dvakrát týždenne, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga, spev, hra na „dychové“ hudobné nástroje (ústna harmonika, trúbka atď.)
  • prostredie, príroda
Žena v prírode

Zdravé myslenie

  • riešenie problémov
  • láska
  • kreativita
  • ocenenie
  • nádej
  • spiritualita
  • umenie byť slobodným a zároveň zodpovedným
  • individuálne odbúravanie stresu a iných psychosociálnych rizikových faktorov – metódy: dychové cvičenia, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga najmenej dvakrát týždenne, psychologické poradenstvo, komunikačný tréning atď. liečebno-pedagogický tréning, vrátane muzikoterapia, arteterapia, biblioterapia, dramatoterapia, činnostná terapia, atď.

Zdravé prostredie

  • odbúravanie individuálnych, skupinových a hromadných problémov tvorbou priaznivých spoločenských podmienok podporujúcich zdravie - nástroje: politika, ekonomika, legislatíva, enviro (voda, pôda, vzduch, vrátane hluk), zamestnávatelia

Podľa nižšie citovaných prameňov spracovala:
© PhDr. Kvetoslava Beňušová, PhD., MPH
Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky Bratislava, 2010.

Buďťe informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

Použitá literatúra:

  • 1. Selko, D.: Psychická odolnosť a psychológia zdravia. Sekcia psychológie zdravia Slovenskej psychologickej spoločnosti pri Slovenskej akadémii vied vo Vydavateľstve MAURO Slovakia, spol. s r. o., Bratislava, 2007. s. 175. ISBN 978-80-968092-4-0.
  • 2. Selko, D.: Psychológia zdravia v praxi. Národný ústav srdcových a cievnych chorôb, a. s. vo Vydavateľstve MAURO Slovakia, spol. s r. o., Bratislava, 2009. s. 185. ISBN 978-80-968092-5-7.
  • 3. Strunz, U.: Žijeme zdravě. Navždy mladí. Nakladatelství Svojtka and Co., Praha, 2000. s. 194. ISBN 80-7237-327-7.
  • 4. Svetový deň srdca 25.9.2009. Plagát do čakárne. Prevencia KV ochorení. Odborné postupy a projekty Slovenskej spoločnosti všeobecného praktického lekárstva ako súčasti Slovenskej lekárskej spoločnosti pre všeobecných lekárov. Dostupné na internete [online], citované 20.11.2009, http://www.vpl.sk/cps/rde/xchg/sprlsk/xsl/21102.htm.
  • 5. Kirschner, J.: Bible egoistů. Vydavatelství Dialog, Liberec, 2000. 1. vyd. s. 144. ISBN 80-86218-41-4.
Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Silvestrovské MEGA pobyty v Dudinciach

Užite si posledné dni v roku 2016 v hoteli HVIEZDA***

Len jeden klik ku zdraviu

Vždy individuálny prístup k liečbe chorôb vášho tela. Fyzioterapia, rehabilitácia, vnútorné lekárstvo, rodinný lekár.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

6 ukazovateľov vášho zdravia - ZDRAVIE.sk