Ja som skúšala behat a tak strašne ma to nebavilo, že som po týždni prestala. Potom som skúsila chodit na jumping a to ma tak chytilo, že som si domov kúpila trampolínu a cvičím už doma a výsledky sú super
10 psychologických trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť!
To, ako vyzerá naše telo je rovnica príjem-výdaj. Ak jeme veľa, priberáme, ak málo, chudneme. Avšak na naše úspechy vo veľkej miere vplýva aj psychika. To, ako veci vnímame, hodnotíme a premýšľame o nich, sa podpisuje na našom tele rovnako.
Zdroj: Shutterstock.com
-
Jedlo si servírujte na malý tanierik a jedzte dezertnou vidličkou. Budete mať pocit, že je jedla viac a konzumácia vám bude trvať dlhšie. Tým pádom tiež dokážete ľahšie rozpoznať, kedy už máte dosť.
-
Pri jedení nerobte nič iné. Nepozerajte televíziu, nečítajte noviny, neseďte pri počítači. Jedzte jedlo tak, akoby ste ho jedli prvýkrát v živote. Vnímajte jeho tvary, farby, teplotu, vôňu i textúru.
Spomeňte si na moment, kedy ste také jedlo ochutnali prvýkrát v živote a vychutnávajte si ho, akoby ste ho jedli zároveň posledný raz.
-
Pozrite sa na hodinky a určite si, ako dlho vám bude jedenie trvať. Tak získate predstavu o tom, ako dlho skutočne jete, ale tiež možnosť interval naťahovať a jedenie spomaľovať. Maximálnym spomalením v konzumácii doprajete mozgu i žalúdku dostatok času na uvedomenie si pocitu sýtosti.
-
Pre spomalenie a lepšie vychutnanie jedla odkladajte medzi jednotlivými sústami príbor, na vidličku si nachystajte nové sústo až v okamihu, kedy máte prázdne ústa.
Pozrite si tiež:
6 tipov, ako si zlepšiť stravovacie návyky a schudnúť
-
Ak vám porcie pripadajú príliš malé, prestaňte sa ľutovať, ale naopak si sami pre seba povedzte "Panebože, toľko jedla, to nemôžem nikdy zjesť!" A jedlo jedzte tak, akoby ste už naozaj boli úplne sýti.
-
Naučte sa jedlo odkladať na určitý čas. Teoreticky je jedno, či desiatu zjete v 9:45 alebo o 10:00. Tým, že si ale poviete, že ju zjete o 10:00, sa naučíte ovládať svoje impulzy a posilníte stravovaciu disciplínu.
-
Pri chudnutí neľutujte to, že si nemôžete dať všetko, čo chcete. Naopak sa snažte nechcieť jesť potraviny, o ktorých viete, že vám škodia. Radšej ľutujte vyhodené chlebíčky po oslave narodenín, než aby ste ľutovali kilogramy na váhe.
Zdroj: Shutterstock.com
- Keď občas režim porušíte, nevyčítajte si to. Berte to ako tzv. "cheat meal", ktorým zrýchlite svoj metabolizmus, telu doprajete živiny a uľavíte psychike.
Dôležité je počítať živiny, nie kalórie.
-
Vážte sa maximálne 1x týždenne a nepanikárte, keď bude na váhe o kilo až dve viac. Výkyvy môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami, zadržiavaním vody alebo jedlom, ktoré ste skonzumovali predošlé dni, a zatiaľ neopustilo vaše telo. Rozhodne sa nevážte, keď máte zlú náladu.
-
Hovorí sa, že telo počuje všetko, čo myseľ hovorí, preto sa nekritizujte, nenadávajte si a svoje telo pred sebou nezhadzujte a nedráždite. Vyzdvihovaním predností a úspechov vždy dosiahnete viac než nadávaním si a zhadzovaním samého seba.
Ďalšie cvičebné videá nájdete v našej sekcii „Posilňovanie a spevnenie“ a na www.fithall.sk..
miOOOOO
Hani123
ani mňa beh teda nikdy nechytil, aj keď som začínala mnoho krát...oveľa radšej mám kolobežku či bicykel. Kolobežkovanie je momentálne nová droga :) www.cyklospeciality.sk
Ivka88
ja milujem vyraziť s partiou na cyklovýlet do peknej prírody
