Takáto desiata udrží váš hlad na uzde
Zdroj foto: Shutterstock.com
Cottage cheese
Skúste ho konzumovať bez pečiva, len samotný. Obsahuje veľa bielkovín, málo kalórií a vysoký podiel vápnika, ktorý pomáha udržiavať zdravé a pevné kosti.
Grécky jogurt
Zjedzte na desiatu tento tradičný jogurt. Jeho výhodou je, že obsahuje viac proteínov (12-20 gramov) a o polovicu menej cukru ako ostatné jogurty. Budujete tak i svalovú hmotu a vďaka obsahu vápnika chránite kosti.
11 potravín, ktoré rýchlo a jednoducho zaženú hlad
Vajíčka natvrdo
1 vajce má v sebe až 6 gramov proteínov. Okrem toho vám dodajú veľa vitamínu D a vitamín B12. Čo sa týka kalórií, je to len 77 na kus. Výhodou takejto desiaty je aj ľahká a rýchla príprava.
Syry
Či už zvolíte trojuholníčkové, parenice alebo klasické hrudky, zásobíte svoje telo 6-8 g proteínov, ďalej zdravými tukmi, ktoré vás zasýtia a potlačia vaše chute na niečo kalorickejšie.
Ovsené vločky
Vezmite si ich so sebou do školy či do práce, potom ich už stačí len zaliať vodou či mliekom a poprípade pridať nejaké ovocie. Obsahujú 4 gramy proteínov na balenie a sacharidy v nich obsiahnuté majú schopnosť postupne sa rozkladať, čím zamedzia náhlym návalom hladu.
Celozrnné proteínové tyčinky
Len vytiahnete a zjete, veľmi jednoduchý spôsob desiatej. Dávajte si však pozor na zloženie tyčiniek a vyberajte len tie kvalitné. Najlepšie je, ak majú asi 10-15 gramov proteínov, 5 gramov vlákniny a pod 15 gramov cukru.
Edamame
Pod týmto názvom sa skrýva mladá zelená sója. Obsahuje až 8 gramov proteínov, a ak si za hrsť nasypete do misky a budete podchvíľou "zobkať", porazíte tak hlad na dlhú dobu. Chcete z nich vyťažiť ešte viac? Potom skúste pražené edamame, ktoré obsahujú až 14 gramov proteínov.
Tuniak
Pripravte si do krabičky zopár plátkov marinovaného tuniaka alebo len so soľou a citrónom. Bohato vás to nasýti vďaka asi 16 gramom proteínov na balenie. Ešte sa tu nachádza i selén, ktorý je antioxidant.
Prečítajte si aj tento článok:
