Pekne zostaveny jedalny listok,ja mam momentalne 90 dnovu dietku,ale toto sa mi paci viacej.
Týždenný jedálny lístok pri delenej strave - 3. časť
Seriál
Strava môže výrazne ovplyvniť našu hmotnosť. Možností je veľa, môžeme to skúsiť týždňovou diétou, ale v striedmosti a delení potravín by sme mali pokračovať, ak sa chceme vyhnúť „jojo - efektu“. Prvý týždeň by mal byť štartovací a mal by preveriť našu pevnú vôľu. Oveľa dôležitejšie, ako začať, je vydržať!
Čo tak udržiavať jedálniček a zdravý životný štýl trvalejšie? Pozrime sa, ako by mal vyzerať jedálniček v jednotlivých dňoch v týždni, ak sa rozhodneme pre delenú stravu.
Neviete, ako začať? Pozrite si tento článok:
Začíname s delenou stravou - 2. časť
Týždenný jedálny lístok
Pondelok:
Môžeme začať s prípravným dňom, aby sme telo pripravili na úbytok hmotnosti. Je na nás, pre ktorý sa rozhodneme. Môže byť zeleninový, ovocný, ryžový, prípadne zeleninová polievka (v predchádzajúcom článku).
Raňajky: šunka, tvrdý syr, paprika, paradajka, čaj
Desiata: jogurt
Obed: dusená ryba a šalát (uhorkový, paradajkový, podľa chuti)
Olovrant: mrkvový šalát posypaný vlašskými orechmi
Večera: dusená čerstvá zelenina (prípadne lečo)
Streda:
Raňajky: celozrnné pečivo s tenkou vrstvou rastlinné tuku a medom, káva bez kofeínu
Desiata: grapefruit
Obed: ratatouille ( dusená zelenina a bezvaječné cestoviny)
Olovrant: ovocný šalát ( napr. pomaranč,jablko, kiwi, hrozno..., podľa chuti a sezóny)
Večera: zemiakové placky s brokolicou
Štvrtok:
Raňajky: vajíčko natvrdo, syr, paradajka, paprika a čaj
Desiata: jogurt
Obed: bravčové plátky s dusenou zeleninou
Olovrant: 200 ml paradajková šťava
Večera: ryba (podľa chuti) vo vlastnej šťave a zeleninová príloha
Piatok:
Raňajky: celozrnné pečivo s tenkou vrstvou rastlinného tuku a džemom, čaj
Desiata: 200 ml ananásový džús
Obed: kyslá kapusta s fazuľou a so zemiakmi
Olovrant: 1 uhorka, 2 paradajky
Večera: ryžový nákyp s broskyňami
Sobota:
Raňajky: grahamový rožok, jogurt a pohár mlieka
Desiata: mrkvový šalát s vlašskými orechmi
Obed: fazuľka v paradajkovej omáčke, celozrnné pečivo
Olovrant: 200 ml kefírové mlieko
Večera: omeleta s hráškom a zeleninovým šalátom
Nedeľa:
Raňajky: šunka, tvrdý syr, paprika, paradajka, reďkovka a čaj
Desiata: jogurt
Obed: grilované kurča a zeleninový šalát
Olovrant: 200 ml paradajková šťava
Večera: Grécky šalát a celozrnné pečivo
Berte do úvahy, že ide o návrh. Jedálny lístok si môže zostaviť každý sám, podľa chuti a času, ktorý má na prípravu jedla. Nakoniec, nie je dôležité, či ho vôbec pripravíme - napíšeme. Dôležité je dodržať zásadu delenia potravín na skupinu živočíšnu a rastlinnú a správne ich kombinovať s podskupinou zeleniny a ovocia. Nesmieme zabúdať, že aj pri redukcii hmotnosti musí telo dostať všetko, čo potrebuje pre svoju správnu funkciu.
Prečítajte si aj predchádzajúcu časť seriálu:
zdravotnícky pracovník
Absolventka Karlovej univerzity v Prahe. Do povedomia odbornej i pacientskej verejnosti sa dostala ako manažérka v odbore ošetrovateľstvo. Stála pri zrode nového medicínskeho odboru - geriatria. Spoluzakladala jednu z prvých Agentúr domácej ošetrovateľskej starostlivosti na Slovensku. V roku 2013 bola v prestížnej celoslovenskej súťaži Sestra roka ocenená za celoživotné dielo v ošetrovateľstve. V súčasnosti píše pre viaceré internetové portály so zameraním na podporu zdravia – prevenciu. Propaguje zdravý životný štýl, vrátane racionálneho stravovania.
Helus
Chobotnica0
Pise sa, ze sa nema kombinovar rastlinna a zivocisna skupina a v jednom dni na ranajky rozok, jogurt a mlieko?? Bolo pisane ze mliecme vyrobky patria do zivocisnej. Tak je trochu zavadzajuce
mark37
kazda dieta skodi organizmu a v konecnom dosledku po ukonceni diety naberiete vsetko spat + nieco naviac. ci ako to maju tie diety akoze fungovat? mesiac, dva tri nic nejest a potom? co konkretne? naspat jest tak ako predtym, za pol roka dalsia dieta a tak cely zivot? to ma aku logiku? nehovoriac o vaznych zdravotnych nasledkov pre telo. telo neoblafnete. je stavane na prezitie. ono si pocka, kym dodietujete a potom vam to spocita. a druhykrat vam to spocita na starobu.
odpovedou je zivotny styl, ktory je dlhodoby a dlhodobo udrzatelny. a tym je jedina rozmanita a pestra strava. ano odpoved je tak prosta. jest vsetko, ale s rozumom. telo potrebuje aj tuky, aj cukry. bielkoviny, mineraly, kyseliny, stopove prvky. ked nieco z toho nema, skracujete si zivot. mozno po minutach, ale skracujete.
aku skratku to vsetci hladate? bud majte zdravy a dlhy zivot, alebo sladucky a kratsi. to si povedzte na zaciatku, stredna cesta neexistuje. zdrave stravovanie je dokonca lacnejsie ( po vyluceni keksov, cokolad, cipsov, alkoholu, cigariet, jogurtov, vselijakch musli, polotovarov). lenze vsetci su lenivi. spravodlive na tom je to, ze kto sa o svoje telo stara, tomu bude za odmenu. kto nie, tomu bude na obtiaz.
aj by som napisal uplne jednoducho ako sa stravovat (odskusane) a nikdy neriesit vahu a vzhlad tela. ale to tu nikto nechcete pocut. tak dobru chut!
