Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

S metódou „4-7-8“ zaspíte za menej ako 1 minútu

Prežívate každodenný stres a zhon, ku ktorému sa naviac pridržuje i nekvalitný spánok? Vyskúšajte metódu „4-7-8“ a nebudete mať problémy s dlhým zaspávaním.

Žena v posteli Zdroj foto: Shutterstock.com

Nedostatok kvalitného spánku môže viesť ku zvýšenému riziku vážnych zdravotných stavov vrátane obezity, srdcových ochorení a cukrovky. Americký odborník na spánok Dr. A. Weil začal propagovať metódu „4-7-8“, ktorá funguje tak, že upokojuje myseľ a uvoľňuje svaly.


Prečítajte si aj:

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?

Ako to funguje?

Trik je v tom, že najprv sa nadychujte nosom po dobu 4 sekúnd. Následne zadržte dych na 7 sekúnd. A nakoniec už len vydychujte po dobu 8 sekúnd. Celý tento proces opakujte aspoň 2 až 4-krát. Vďaka tomuto sa pľúca naplnia vzduchom, čím sa do tela dostane viac kyslíka, a tým sa podporí stav pokoja.

Ak túto metódu budete vykonávať pravidelne a dostatočne často, zlepšíte si kvalitu spánku a aj vaše raňajšie vstávanie bude o niečo menej náročnejšie.

Ďalšie triky ako rýchlo zaspať

1. Dajte si len ľahkú večeru

Ak máte problém so zaspávaním, pozrite sa na to, čo zvyknete večerať. Ťažké jedlá sa nemusia ľahko stráviť a zažívacie ťažkosti budú sťažovať vaše zaspávanie. Na druhej strane však nechoďte spať hladný. Hlad vás udrží hore a nenechá vašej mysli oddychovať. Najlepším riešením je ľahké jedlo alebo občerstvenie, ktoré vás zasýti tak akurát.

2. Radšej chlad ako teplo

Rýchlejšie zaspíte a aj váš spánok bude kvalitnejší, ak si necháte v izbe chladnejší vzduch. Bude sa vám lepšie dýchať a nebude vás v noci trápiť nepríjemné potenie.

3. Skúste aromaterapiu

Aromaterapia zjemňuje telo a má upokojujúci účinok. Existuje veľa vôní, ktoré vám pomôžu relaxovať a pripraviť sa lepšie na spánok. Sú to napríklad vanilka, levanduľa, majorán, santalové drevo a ďalšie. Vôňu aplikujte na vankúš alebo do vzduchu.

4. Vyskúšajte kúpeľ

Horúci kúpeľ pred spaním pomôže uvoľniť vaše telo a zvýšiť telesnú teplotu. Keď vám potom teplota klesne v chladnejšej miestnosti, môže to vyvolávať spánok.

Názornú ukážku metódy „4-7-8“ si môžete pozrieť aj na tomto videu:


Prečítajte si aj:

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Zapper | Fscan - revolučné prístroje

Rieši príčinu väčšiny zdravotných problémov. Záruka kvality a profesionálna podpora zdarma. Môžete ho mať doma aj vy!

Investujte do svojho zdravia

Frekvenčná metóda - rýchla pomoc ku zdraviu! Na všetky vírusy, baktérie, pliesne a parazitov.

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Máte problém s erekciou?

Erexus vyrieši váš problém! Náhrada liekov založená na prírodnej receptúre bez lekárskeho predpisu s extra silou!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.