Zbavte sa stresu za pár minút
Zdroj foto: Shutterstock.com
1 minúta: dýchajte cez bránicu
Keď sme v strese, máme tendenciu dýchať veľmi povrchne alebo zadržiavať dych. Hlboké, membránové dýchanie zvýši príjem kyslíka a vytvorí pocit pokoja. Aby ste sa uistili, že dýchate cez bránicu, položte jednu ruku asi o jeden palec vyššie od pupka, počas toho, ako sa nadychujete, počítajte do 4 a vaše brucho by sa malo zdvihnúť o 2-3 centimetre.
2 minúty: jedzte trochu čokolády
Ak budete jesť tabličku tmavej čokolády denne po dobu dvoch týždňov, znížite si hladinu stresových hormónov. Zamerajte sa na potešenie z tohto momentu a nemyslite na nič iné.
Prečítajte si tiež:
Tieto techniky zredukujú váš stres až o 50%
3 minúty: pozerajte sa na fraktálne vzory
Sledujte snehové vločky, úder blesku či vetvičku papradia. Vykazujú fraktálne vzory, ktoré môžu pomôcť mysli, aby si odpočinula. Stresové reakcie sa takto znížia o 44 percent.
10 minút: umenie a ručné práce
Umenie a ručné práce tiež pomáhajú uvoľňovať stres. Výber je na vás, môžete sa venovať vyšívaniu, kresleniu alebo skúsiť antistresové omaľovánky.
15 minút: uvarte si čaj
Zelený čaj obsahuje amino derivát kyseliny - theanín, ktorý má vplyv na alfa mozgové vlny a pomáha pri uvoľňovaní stresu. Harmanček zase zmierňuje symptómy úzkosti. Takisto zlúčeniny v čiernom čaji môžu vplývať na neurotransmitery v mozgu - znižujú hladinu stresového hormónu - kortizolu.
20 minút: Choďte von
Obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže zvýšiť hladinu noradrenalínu - chemickej látky, ktorá pomáha mozgu zvládať stres. Pri ľahších aktivitách vonku si zase zlepšíte náladu a zvýšite energiu.
Prečítajte si aj tento článok:
