Jogové pozície na zlomené srdce
Zdroj foto: Shutterstock.com
Je dôležité, aby ste s týmto stavom vyrovnali nielen vo vašej hlave, ale i po fyzickej stránke. Nasledujúce cvičenia uvoľnia stresové hormóny v tele a zvýšia prietok krvi do svalov, čím sa zbavíte nahromadeného napätia a negatívnej energie.
Polovičná kobra
Ľahnite si na brucho, zdvihnite hlavu a trup pomocou chrbtových svalov, lakte dajte priamo pod ramená alebo mierne vpred. Pozerajte sa pred seba. Vydržte v tejto pozícii niekoľko minút. Vyhnite sa jej v prípade, ak máte problémy s chrbticou.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Nízky výpad vpred
Vykročte jednou nohou mierne vpred a pokrčte ju v kolene tak, aby tvorila 90-stupňový uhol s trupom. Koleno druhej nohy položte na podlahu a nohu natiahnite. Zdvihnite rovnobežne obe ruky nad hlavu. Ak môžete, prehnite chrbát a pozerajte sa hore. Vydržte v tejto pozícii po dobu 5-10 nádychov. Potom cvik zopakujte s druhou nohou.
Zdroj foto: Yoga.com
Prečítajte si tiež:
Cvičenie 5 Tibeťanov - zregeneruje telo aj dušu
Ťava
Sadnite si na kolená, stehná majte kolmo k podlahe a kolená na šírku bokov. Chodidlá smerujú nahor a prsty na nohách sa dotýkajú podlahy. Položte si ruky na krížovú kosť alebo boky. Nadýchnite sa, ohnite chrbát dozadu, pomaly presúvajte ruky z bokov na päty a hlavu zakloňte dozadu. Vydržte ho po dobu 10 nádychov.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Holub
Začnite v polohe psa, tvárou dolu (postavte sa na všetky štyri končatiny tak, aby kolená boli v kolmom uhle pod bedrami a ruky mierne pred pleciami, hlavu majte medzi ramenami a pohľad smeruje dole). Urobte krok vpred ľavou nohou a dajte ľavé stehno a predkolenie na podložku. Pravá noha by mala byť vystretá. Ruky položte na zem, jemne ohnite chrbát a pozerajte hore. Zotrvajte takto po dobu 5 -10 nádychov. Potom sa znova vráťte do polohy psa a opakujte s druhou nohou.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Dieťa
Sadnite si na päty, zložte trup na stehná a hlavu položte na podložku. Ruky majte obtočené pozdĺž nôh. Uvoľnite krk a zavrite oči. Vydržte v tejto pozícii asi 3 minúty.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Savasana
Na konci, po vykonaní všetkých cvikov, je vhodné zotrvať približne 5 minút v pozícii Savasana (mŕtvola), ktorá umocní účinok predchádzajúcich cvikov a uvoľnenie. Stačí, ak si ľahnete na chrbát, pričom obe strany tela sú rovnomerne rozložené na podlahe a uši sú rovnako vzdialené od ramien. Ďalej uvoľnite svaly, kosti, upokojte zmysly a snažte sa nad ničím nepremýšľať.
Prečítajte si aj tento článok:
