Pisala som viac tem,ale nikto sa ku mne nepridal.
Chudnem od nedele a zatial sa mi dari dodrziavat co som si predsavzala.
Nechce sa niekto pridat kto ma nad 70kg a okolo 165cm?
Ja som vazila v nedelu 73kg a meriam 168cm.
Kazdy den cvicim a stravujem sa delenou stravou.
Sexi telo
tucnalucy
ikuska
1.jedlo: 1x jogurt Activia lahká a fit + 30g hnedej ryže (surový stav) + 1 PL semienok
4x ryžový chlebík + 4 plátky kuracej / morčacej šunky + zelenina
Omeleta 3x bielko + 1 cele vajce + 1x celozrnné pečivo + zelenina
½ tofu (udené / neudené) + 3x ryžový chlebík + zelenina
1x detská výživa + 3x ryžový chlebík
2.jedlo: cottage syr + zelenina
1x proteín
250g odtučnený tvaroh + škorica + umele sladidlo (popučené)
3.jedlo: Zeleninový šalat + konzerva tuniaka + 5 ryžový chlebík
- // - ½ tofu + 2 vaječné bielka + - //-
- // - mozzarella + - // -
Zeleninová polievka + v nej uvarené kuracie prsia + 1x celozrnné pečivo
Grilované kuracie maso (ak stehna, jasné že bez kože) + 50g ryža + zelenina
150g filé + zelenina + 50g cestoviny (surovy stav)
50g cestoviny + nízkotučny syr (alebo tuniak vo vlast.šťave) + paradajková omáčka
4.jedlo: 1x Vitalinea nápoj
1 ružový grep ( ak moc hladná este aj 1x ryžový chlebík)
1 jogurt Activia lahká a fit + 1x ryžový chlebík
Zeleninový šalát + jogurtový dressing (trosku biely jogurt, 1 lyžicka oliv.oleja,
Trošku citron.šťavy + bylinky..)
5.jedlo: cottage syr + zelenina
Zeleninová polievka + uvarene kuracia prsia
250g odtučnený tvaroh + škorica
Filé / kuracie/ tofu + zeleninový šalat
- podla toho ako budes cvicit (rano alebo poobede), tak daj predtym cca 1,5 -2hod nejake sacharidové jedlo... napr. tu je to jedlo č. 1
- -po treningu je vzdy najlepsie PROTEIN
- Na veceru uz nedávaj ziadne sacharidy (ryza, chlieb, ryzove chlebíky, ovocie..)
- Co najmenej solit (najlepsie morska sol)
- Užívať bud nalačno alebo 30min pred treningom 250g vitamín C
ikuska
delenna strava je fajn na chudnutie ale ked s nou prestanes priberies....
a ja mam tiez 168 a mala som 77kg schudla somna delennej na takych 65 a potom s touto dietou na 57-58kg teraz sa priznam ze som pribrala na 62 som sa posledny mesiac rozžrala ale od vcera som zase na tejto ucinnej vyvazenej diet ktru mam oddietologika a fitness trenera comu sa okrajovo venuje
tucnalucy
Nie je to problem.Kolko vazis a chces vazit?
Ja cvicim kazdy den hodinu.Aerobic alebo posilnovanie, k tomu orbitrek a plavanie.
dreadlock
Ahoj.
Ja by som sa chcela pridat. Avsak dufam, ze moja vyska (180cm) nebude problem. Ake su tvoje predsavzatia? Ake cviky cvicis?
dreadlock
Ahoj.
Ja by som sa chcela pridat. Avsak dufam, ze moja vyska (180cm) nebude problem. Ake su tvoje predsavzatia? Ake cviky cvicis?
