Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Spevnenie svlastva na bruchu a zadku

Berenika

Určite zaraď do stravy zeleninku, miesto sladkostí si daj radšej kocku čistej kvalitnej čokolády, alebo jahody, banán, jablká, ... čo len chceš. Pi veľa vody.
A cviky: Vždy to rob podľa vlastného prahu síl (keď už cítiš svaly namáhať sa, chvíľočku ešte vydrž a potom skonči + nezabudni pri tom piť).
1. 20 brušákov
2. 20-30 drepov akoby si si sadala na stoličku
3. Ľahni si prvý bok, ľavú nohu zdvíhaš vystretú(nie vysoko, nie nízko; cca 30 cm) 20 krát; opäť to isté, ale keď budeš hore, dolnú časť nohy pokrčíš k zadku - opäť 20 krát; a na koniec zdvihneš, pokrčíš nohu v kolene tak, že koleno smeruje dopredu - 20-krát
4. To isté na druhom boku
5. Napi sa
6. Urob si všetky typi cvičení ako v tomto videu od minúty 1:10 (ako vládzeš)
7. 20 brušákov nakoniec
8. Poprípade si vymysli vlastné cviky, pri ktorých budeš cítiť zadok a brucho
9. Ak vládzeš, rob aj viacej brušákov

Toto robím každý deň, upravená strava a zadoček sa krásne formuje... ale treba byť trpezlivý, vidieť svoj cieľ, a vydržať.
P.S.: Pokiaľ máš príšernú svalovicu po niekoľkých dňoch, tak urob ozaj len pár cvikov, niektoré vynechaj a daj si oddych.
A hlavne vodu!
;o)
Toť môj názor a rada

Kenty

matuska321

Ako sa ti podarilo schnudnúť za 4 mesiaci 13 kg? Iba úpravou stravy? Čo si potom jedla? Cvičila si? :)

odpovedam

na youtube mas o tom vela videi...staci zadat do vyhladavaca...urcite je lepsie to vidiet ako tu na fore to popisovat :-)))

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Spevnenie svlastva na bruchu a zadku - Fórum - ZDRAVIE.sk