Mám 16 rokov,170 cm a vážim 80 kg, moja nadváha mi zatiaľ nespôsobuje žiadne zdravotné problémy ale necítim sa dobre, keďže som mladá a kvôli váhe mám problém nájsť si priateľa. Do leta by som si priala schudnúť minimálne 13 kíl, tak mi poraďte ako na to, všade čítam o rôznych diétách ako ľuďom pomohli, no dočítala som sa aj ako sa im to po skončení diéty vrátilo a dvojnásobne-tak mi niekto poraďte čo mám robiť, je lepšie nejesť alebo začať cvičiť?
Mám dve sestry jedna má problémy s nadváhou ako ja a druhá je úplne chudá-a pritom jeme rovnako! Svoje telo chcem zmeniť pokiaľ som mladá.
Chcem schudnut
mauii
Rovnako sa prihováram za trampolínu, príjemné cvičenie a je super na chudnutie.
hreeta
Ak máte záhradu, odporúčam kúpiť kvalitnú veľkú trampolínu a skákať vždy, keď to počasie dovolí. Krásne to spevnuje postavu
Alena45
Ahojte. Viem, že príspevok je velmi starý, ale keby ste niekto potrebovali rady na chudnutie:
-ráno s dobrou náladou
-zdravé raňajky
-korčule, beh, švihadlo
-min. 1,5 litra čistej vody denne
-ovocie/zelenina
-v žiadnom prípade čokoláda milka
-porcie denne 4 až 5
-pravidelne cvičiť
-čas
$
-správne cvičenie
-poriadná obuv, oblečenie
-sebavedomie
-diéty? Blbosť!
-správna výživa
-veľa bielkovín (mlieko, vajcia, syr)
-chodiť vystretá
-pravidelne kontrolovať tú časť tela na ktorej chudneš
-mať motiváciu
-zapisovať si všetko do diára
-mať ustálené cvičenie
Mať ustálené cvičenie myslím tak, že keď si prvý deň dáš 15-30 minut SPRÁVNÉHO cvičenia, tak aspoň jeden týždeň sa snaž to mať v rovnakom čase. Potom postupne pridávaj. Taktiež aj ustálené cvičenie je také, že keď si das najprv 10 drepov potom 5 klikov atd, dpdržuj to aj počas druhích dní. Nieže jeden deň 15 drepov 10 výpadov 20 brušákov a na druhý deň 10 brušáhov, 5 drepov...Proste kazdý deň to isté. A nezabudni na beh. Určite behávaj najmenej 2 krát do týždňa. Je to najlepsi šport a taktiež aj plavanie.
Ešte by som ako posledne chcela dodať, že ked chudnete, neznamená že maš zakazanu čokoládu. Raz dva krát si ju do týždňa dopriať mozeš. Neuškodí to. :) Prajem pekný deň :)
Zuzanqa
Si akurat pri tele urcite niesi velmi obezna ale viem na tu vysku je to vela aj mna trapi zadok stehna vsetko obalene tukom ale nieje to z nicoho to si treba uvedomit baby placu ze su tuxne ale z coho?Z nicoho to nieje a tie kila nam pridavaju sladkosti a prezierianie pozri sa na seba ake chyby robis v stravovani ked budes mat chut na sladke daj si banan hrusku aleho jahodky pomoze to na 100 % ked vynechas sladke a slane.A nie kazde rano chleba a pod.pecivo daj si jogurt s ovocim alebo ovsenu kasu.Do toho vecer behavaj to je naj na postavu a o mesiqc by si mala byt o 5kg lahsia
klaraem
Kúpte si trampolínu a skáčte aspon hodinu denne, trampolína pekne tvaruje postavu a je to sranda. A samozrejme aspoň trochu upraviť stravu a jesť pravidelne
Gima
Vláknina PSYLLIUM – skorocel indický – Zdravá strava pre črevo
25. septembra 2012 , MUDr. Bergendiová Katarína, PhD.
Zdravie »
Najlepší zdroj vlákniny aj pre ľudí, ktorí majú problémy so znášanlivosťou obilnej vlákniny.
Štandardná strava obsahuje príliš málo alebo vôbec žiadnu diétnu vlákninu. Aj tí, ktorí dokazujú, že pre nich je dôležitá zdravá výživa, majú ešte stále znížený denný príjem vlákniny. Podľa Harwardskej školy pre verejné zdravie “je vláknina dôležitou súčasťou zdravej stravy a mali by ste prijať aspoň minimum dennej odporúčanej dávky, čo je 20-35 gramov diétnej vlákniny u dospelých.”
Potraviny totiž nie sú len zdrojom výživy, ale vďaka vláknine, ktorú obsahujú podporujú aj činnosť čreva. Vďaka nej sa zlepšuje priechodnosť čriev a podporuje pravidelné vyprázdňovanie, a tak sa zabraňuje zápche. Podporuje chudnutie cestou zníženej chuti do jedla a lepšou absorpciou, zabraňuje rakovine hrubého čreva, znižuje cholesterol a pomáha pri liečbe chorôb syndrómu dráždivého čreva a zápalu čreva – divertikulitída.
Vláknina sa vyskytuje bohato v strukovinách (fazuľa, bôb, hrach, sója, cícer), celozrnných obilovinách (ovos, pšenica, jačmeň, raž, špaldová pšenica), v ryži natural, pohánke, v zelenine, ovocí, v ľanovom semene a pod. Ak jeme dostatočné množstvo zeleniny a ostatných výrobkov bohatých na vlákninu, môžeme zlepšiť zdravotný stav svojich čriev. To všetko je zdravá strava pre črevo. Má totiž „prebiotický“ efekt na črevá, čo znamená, že nám pomáha vytvárať vlastné zdraviu prospešné baktérie a podporuje ich rast a rozmnožovanie.
Najvhodnejším a najdôslednejším spôsobom pridávania vlákniny k vašej dennej strave je užívanie kvalitného doplnku na báze skorocelu, ktorý sa získava vyčistením obalov semien Skorocelu indického – Psyllium .
Psyllium je zdrojom rozpustnej vlákniny, podobný vláknine, ktorá sa nachádza v obilovinách ako ovos a jačmeň. Hlavný rozdiel je to, že skorocel má vyšší obsah vlákniny ako ovsené otruby. Psyllium optimalizuje pri pravidelnom užívaní fyziologickú funkciu tráviaceho traktu, predovšetkým hrubé a tenké črevo. Je to tým, že vláknina na seba viaže veľké množstvo vody, objem črevného obsahu sa zväčšuje, a to stimuluje peristaltiku čreva.
Účinky
čistí tráviace ústrojenstvo a reguluje stolicu
dáva do pohybu „lenivé črevá“
pomáha pri redukcii hmotnosti
znižuje riziko rakoviny hrubého čreva
znižuje hladinu cholesterolu a cukru
V tráviacom trakte až 14-krát zväčšuje svoj objem a pohlcuje nadbytočnú tekutinu za vzniku gélu. Gél na seba viaže jedovaté látky pochádzajúce z metabolizmu a očisťuje tráviaci trakt a tiež priaznivo ovplyvňuje stolicu (významná pomoc pri prevencii proti rakovine). Neobsahuje fytáty, lepok ani zložky mliečneho či obilného pôvodu. prečisťuje hrubé črevo od nahromadených toxických zhlukov a usadenín a zabraňuje vytváraniu nových zhlukov vďaka použitiu rozpustnej a nerozpustnej bylinnej diétnej vlákniny.
Dávkovanie
10g psyllia – dve kávové lyžičky – rozmiešajte v menšom množstve vody a vypite. Nezabudnite to zapiť ďalším pohárom vody, prípadne niečím iným. Ak chcete účinok zosilniť, môžete ho užívať aj viackrát denne. V žiadnom prípade Psyllium nevaríme. Ak necháte riedenú zmes odstáť, Psyllium absorbuje vodu a zrôsolovatie a je problém s vypitím.
Môžete ho pridávať aj do iného jedla – mliečne nápoje, jogurt. Môžete si pripraviť nápoj z rozmixovaného ovocia a do neho pridať psyllium. Dôležité je zapiť ho s dostatočným množstvom tekutiny – to znamená približne jeden až dva poháre.
Ak počas užívania Psyllia pociťujete nejaké problémy, jednoducho znížte jeho príjem, pokiaľ problémy nezmiznú. Potom môžete príjem Psyllia postupne zvyšovať. Psyllium nie je vstrebávané naším telom a nie je návyková. Je preto vhodné na dlhodobé užívanie. Odporúča sa užívať 30 minút pred jedlom alebo po jedle. Najlepšie je čisté psyllium – čo znamená približne 98%né.
Po čase by sa malo upraviť fungovanie organizmu. Vláknina je dôležitá na prečistenie tráviaceho traktu. Väčšina ľudí však prijíma v bežnej strave len 10 – 15 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo potrebné množstvo by malo byť minimálne 25 g. Vláknina pomáha zlepšovať priechod nestrávených zvyškov tráviacim traktom, čo má vo svojom konečnom dôsledku pozitívny vplyv na naše celkové zdravie. Ak máme nedostatok vlákniny, strava nám v črevách hnije a do tela sa vylučujú krvou jedovaté toxíny.
jana30
vynechajte sladkosti a sladene vody..a kila pojdu dole... je to uplne najlepsi sposob schudnutia a vobec nemusite drzat hladovky... vsetko je to o obmedzeni sacharidov a cukrov...
kellster
Tiež mám Exit trampolínu a vrelo odporúčam :) mám ju dva roky a možem potvrdit, že na chudnutie je trampolína ideálna zábavka :) ja som najprv skúšala stepper a tak, ale musela som sa do cvičenia nútit a trampolína je naopak zábava a vždy sa na cvičenie teším
wiwien90
urcite cvicit a jest :) ja mam teraz novu zabavku trampolinu, od znacky exit, kvalitná a super , a už aj postavu mám kajšiu
