Ako stratiť tuky a nestratiť svaly?

Stara debata, ale mozno si este precitas. Poviem ti jednu strasnu pravdu - s tym stracanim svalov pri behani to nie je az take kriticke, teda pokial nebehas pol dna nalacno. Skus bcaa - ochrania ti svaly. Nejake cisla - mne sa osvedcilo 5g pred behom, 5g po behu, beh cca 3x do tyzdna, bud rano nalacno (20-25 min), poobede/navecer, ked vytravi, tak 40-45 min. Cvicim a beham, schudol som tuk, naberam svaly, s behom to neprehanam. O strave sa nejdem rozpisovat, mas toho plny net. Vela stastia.

na to je behanie nevhodné
musíš zvýšiť príjem kvalitných proteínov a posilňovať
s vyššou záťažou pri malom počte opakovaní(max.10)

ja som na to cital rozne nazory a situacia je taka ista ako v inych otazkach ohladom cvicenia, budovania svalov, ci chudnutia. proste 100 ludi, 100 nazorov. ja by som potreboval inak presne to iste. zchudnut a zaroven nabrat svaly, resp. aspon nestratit to co mam.

soja je nevhodna, lebo je vstrebatelna velmi slabo. dokonca kvoli hormonalnej sustave by sa jest nemala. a co sa tyka kolostra, no ako kolostrum zabezpeci, aby sa sval nespalil?

gxghfd je jediny, co sa rozumie ;-)
takze ziadne kardio, ale silovy trening a dostatok zivin

Ahoj protein je na narast svalov. Nemusis ho kupovat pre kulturistov, lacny je v soje. A nauc sa jest soju surovu, iba trocha nabodnatie vo vode. To si radsej over na google: soja a svaly. Pajem ti pozehnany a uspesny vikend. Este doplnim, ze mierne sa zvadsia prsia, ako maju kulturisty.

pri kazdom kardio cviceni stratis tuky aj svaly . ked chces stratit tuk a nechat svaly potrebujes robit iba silove cviky. ziadne kardio. ked chces behat tak iba sprinty . nie na dlzku ale bez najrychlejsie ako vies. ziadny pomaly beh. v posilke cvic s tazkymi zavaziami

ja radim vyzivovy doplnok colostrum :)

ahoj, musíš si strážiť tepovú frekvenciu pri behu ... ako si vypočítaš približnú tepovú frekvenciui nájdeš na mnohcých stránkach napr: -odkaz odstránený- .Vynechaj sacharidy, najmä výrobky z bielej múky, jedz hlavne bielkoviny, zdravé tuky (esenciálne mastné kyseliny), a pitný režim. A na rast svalov normálne silové cvičenie ale vždy najprv aerobné cviky a potom silové, pretože počas silového tréningu sa vyplavuje kyselina mliečna, ktorú by si neskôr v aerobnom (behu) spálil a tým by si zastavil spaľovanie tukov. Ak nemáš dostatok bielkovín organizmus si berie bielkoviny zo svalov, čím ich likviduje.

Musyš zmenit stravu na mensie porcie a viac krat denne jest 5 az 6 krat denne a male porcie hlavne musys prestat popijat sladke vody najlepsie pit cistu vodu z vodovodu prestat papat biele pecivo sladkosti masne maso vyprazane najlepsie varene kuracie prsia ryza brokolica,rybi,ovocie,zeleninu,vajcia,tvaroh,hovadzinu,celozrne pecivo a hlavne vela pit cistu vodu denne aj 4 litre a zacni do toho cvicit schudneš uvidiš sam ja sam som sa dal na tuto cestu a este som zabudol kup si dajaky spalovac tukov napr-karnytin maj sa