Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

POSILOVANIE-PRIBERANIE SVALSTVA-PORADTE

Príspevok v téme: POSILOVANIE-PRIBERANIE SVALSTVA-PORADTE
orange

Dobry,chcel by som sa opytat,mam 16 rokov a ako kazdy iny chalan chcem vyzerat a mat dobru postavu.Cvicim da sa povedat pravidelne uz 3 roky.Svaly mi sice rastu,no nato,ze cvicim 3 roky je to dost bieda.Cvicim pravidelne,v posilovny a po cviceny si davam casto,ovsene vlocky s mliekom a bananom a snazim sa aby som mal dostatocny prisun bielkovin.No aj tak nic a este raz nic.Jedine co je ok je sila,na hrazde vam v pohode urobim aj 20 zhybov,co mam robit aby mi zhrubli ruky,vyrisovali sa ramena atd,kde robim chybu a hlavne poradte mi stravu.DIKIS

orange

cvic kazdy den

A - Hrudník, Biceps B - Lýtka, Stehná, Plecia C - Chrbát, Triceps
D – Brucho

Hrudník
- Bench – Press 5 x 5 – 6
- a) Tlak na šikmej lavičke 5 x 5 – 6
- b) Tlak hlavou dolu 3 x 5 – 6
- Pullover 3 x 10
- Rozpažky 30° hore 3 x 8 – 10

Biceps
- V. č. v stoji 3 x 6
- V. č. Kladivo 3 x 8 – 10
- V Predklone jednoručne 3 x 6 – 7
- a) Scottova lavička 3 x 8 – 10
- b) Jednoručkamy – šikmo maximum

Lýtka
- Výpony Jednonožne 4 x 12 – 15

Stehná
- Predkopávanie 3 x 8
- Zakopávanie 3 x 8
- Drepy vpredu 3 x 8

Plecia
- Tlaky nad hlavou 3 x 10
- Trap. pozdvihy j.č. 3 x 10
- Arnoldove tlaky 4 x 10
- Upažovanie jednoručne 4 x 8 – 10

Chrbát
- Hrazda 3 x 10
- Kladka zhora 3 x 10 – 12
- Kladka zdola “V“ 3 x 10

Triceps
- Bradlá maximum
- Francúzsky tlak 4 x 8 – 10
- Tlak - úzkym hmatom 3 x 10
- Kladka -nadhmat 3 x 8 -podhmat 3 x 8

Brucho
- Prednosy vo vise
- Šikmá lavička 6 x 12 – 15
- Kladka 3 – 4 x 12

Textová Inzercia

Stop suchej a olupujúcej sa pokožke!

Vyskúšajte novú kozmetickú masť Psoricol s výťažkami z rastliny Yucca Shidigera.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

POSILOVANIE-PRIBERANIE SVALSTVA-PORADTE - Fórum - ZDRAVIE.sk