Ahojte viem,ze tu to bolo neskutocne vela vela vela vela a este raz vela krat. Ale ak by ste mi poradili ako do leta(jun -jul ) mam schudnut 10 kg budem mam vdacna mam 170cm a vaha je 65 kil... proste len nejake rady co papat a co nie...a prip nejake efektivne cvicenie :)
10 kil dole
lis
Maoam
co znamena slovo NIAKA?
graska
moj sposob (ale dala som dole 15kg):
- ranajky vydatne (chleba, mlieko, sladke peciva...)
- desiata niaka sladkost
- obed klasicky (polievka, druhe)
- olovrant ovocie, niaka drobnost,..
- vecera ovocie, zelenina, polievka, ryza, ryzovy chleba s niecim...
jest pravidelne, nie vo velkych davkach
cvicenie: denne 20 min behu, 20 serie spevnovacich cvikov
maruska123
salka kavy ano, ale bez cukru
tanica27
ano suhlasim s DzanouFX salka kavy a vitamin C je dobra kombinacia pri spalovani
tanica27
ano suhlasim s DzanouFX salka kavy a vitamin C je dobra kombinacia pri spalovani
zelenina, ovocie, nízkotuč. mliečne výrobky, tuniak, kura (nie vyprážané a bez kože), ryža, ovsené vločky, ovocie, chudé mäso, vyhýbať sa však bravčovému, nič mastné ani vyprážané, nič "tučné", syry - do 30% tuku, celozrené pečivo, žiadny cukor, nič sladké, môžeš ryby, morčecie mäso, chudé hovädzie, divina - chudá, králik, vajíčka (max 2 do týždňa), kompót bez sirupu, ražné vločky, cereálie, kukuričné lupienky, tmavá ryža, dusená hydinová šunka, sója, tmavé cestoviny, olivový olej, nízk. tvarohy, cottagecheese, voda, čaj nesladený, minerálka nesladená, zemiaky, strukoviny...
Určite zapoj cvičenie, lebo To bude "nič" platné, 4x do týždňa kardio - beh, bicykel, švihadlo, zumba, aerobik a pod. aspoň 30-45 min :-)
