Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

týždeň - kilo dolu

Príspevok v téme: týždeň - kilo dolu
fatFighterka

Začala som chudnúť týždeň do zadu, keďže leto sa blíži a zdravie tiež nie je na zahodenie ;) ak chcete, pridajte sa bojovníčky proti špekom :)
Z toho týždňa som 4xcvičila, raz beh do kopcov 30 minut, ďalší deň 30 minút beh na dráhe, potom 1,5 hod. ľadové korčule, a ešte 45. min. stepper.
Strava je asi takáto:
raňajky - zmes vločiek a ovocia s mlikom
desiata - doma pripravená musli tyčinka a menšie jabĺčko
obed - (keďže málokedy mám čas sa stravovať v jedálni či kuchyni) tak celozrnná bageta so šunkou, syrom a kopou zeleniny (niekedy dávam do toustovača, nech to lepšie drží)
olovrant - jogurt, dochucujem domácim lekvárom (aj keď má sacharidy, ale lepšie ako kupované sladké jogurty)
večera - napr. dnes tuniak, zelenina, hrianka
- pijem brusnicovú šťavu (z vylisovaných brusníc bez pridaného cukru a ostatných humusov) s vodou, zelený/čierny čaj, bylinkové čaje a neskor večer vodu

btw. už sa mi raz dávnejšie podarilo zhodiť 15 kg, ale posledného polroka som mala dosť stresy, tak sa mi 5 kg nabalilo späť, tak sa snažím využívať antistresový program v podobe cvičenia, blahodárne aj pre zovňajšok :)

- a inak strava ma omnoho väčší podiel pri chudnutí ako cvičenie, keby ste náhodou nevedeli, ale chudé a nespevnené telo tiež nič moc ;)

tak kto sa pripája?

fatFighterka

orchidejka :D cokapik je pekná srajda :D myslím musli :D, ale inak som mala na mysli obyčajné ovsené vločky bez chuti a zápachu :D k nim lyžičku medu, sušené ovocie a oriešky a je to mňamka.Aj ja som po cvičení strašne hladná, ale zistila som, že sa stačí z chuti napiť a potom jem normálne v čase kedy by som mala ;)
a čo sa týka že kolko chcem schudnúť, tak asi 7-8 kg, ench sa cítim vo svojej koži :)

kvacica nie cvičiť, cvičiť, cvičiť, ale strava, strava, strava :) a to je úplne v poriadku do leta, na to netreba žiadnu diétu, len menší príjem ako výdaj :)

kvacica

Ja začínam tiež chudnúť. Rada by som dala dole 5-10kg, dúfam, že skôr sa to priblíže k tej vrchnej hranici. Najviac sa budem snažiť stravu upraviť poobede, hlavne čo sa týka večere, keďže obed mám v školskej jedálni a tam na výber nemáme. A cvičiť, cvičiť, cvičiť..Myslíte, že aspoň tých 5kg sa dá dať do leta dole bez drastickej diéty, ale len úpravy stravy a cvičením tak 3krát do týždňa?

orchidejka

mne to nejde rychlo (fakt kilo za mesiac) ale u mna bude asi problem to pitie, totiz skor nepitie. musim sa to nejako naucit..

inak tie vlocky mas ake na mysli? normalne cerealie co ja viem, typu choccapic alebo ine nekomercnejsie ci tie take bez chuti farby a zapachu? :D

ja som momentalne na intraku cize tu sa neda a navyse spoluziacka strasi s nejakou crevnou virozou, tak sa jej snazim vyhybat (dufam ze ju nechytim aj ked na druhej strane, si vies predstavit aky detox by to bol? a kilecka by isli dole..no dost bolo srandy). ked pridem domov pokracujem v mojej hodinke na bicykli, inak ja po cviceni som strasne hladna, by som zjedla aj kona :P zevraj je dobre cvicit z rana..neviem co na to povies..

kolko ty chces este schudnut? a k tomu meraniu a vazeniu. ja som sa kedysi pred rokom a pol, dvomi, odmerala (pod prsiami, boky a zadok) a tiez sa niekedy zvyknem pomerat - no zatial bez efektu. vahu tiez uz radsej neriesim, lebo mame predpotopnu a ona ukazuje v rozpati :P takze sa na nu postavis a mas dajme tomu 62,5 (odcitane tvojim okom) a po 3s sa opat postavis a mas 63 :D

fatFighterka

ahoj, mne osobne 10 kg trvalo vyše pol roka, lebo ako som písala prvých pár kg ide v prvých týždňoch rýchlo dolu (napríklad za prvé tri týždne 2,5 kg dolu alebo tak nejako, ale vidieť a cítiť to nejak moc nebolo, no ďalšie kilá už išli horšie a to som už cítila aj na oblečení, že idú centimetre dolu), zdravé je za mesiac tak tie 2-3 kg dať dole, ale je to zo začiatku makačka :) ale rozhodla som sa, že tentokrát sa už prestanem vážiť, ale radšej si budem všímať ako vyzerá moja postava, lebo mi z toho váženia vtedy už šibalo... inak zatiaľ mi to ide výborne, aj keď dnes som si trochu zamaškrtila, dala som si trochu dužiny čerstvého kokosu, ale prežijem to :D ale zas vyše hodinky na ľad. korčuliach, inak jem pravidelne, skutočne sa snažím.
- k tým sacharidom, no ak nejedávaš vločky s medom a mliekom, tak pokojne aj dva krajce tmavého pečiva, oslaď si čaj medom, ja osobne neznášam sladené čajoviny alebo si daj menej raňajok a k nim banán alebo podobné sladké ovocie, ale tiež to nei je dobré ani na raňajky preháňať :)
A tebe to ako ide?

orchidejka

a priblizne za kolko by sa mi mohlo podarit schutnut tych 10kg? co je taka realna doba?
este k tym ranajkam - viac sacharidov, teda napr co este papat?

tebe sa ako dari zatial?

fatFighterka

jaj a čo sa sladkostí a maškrtenia týka, tak nie! je ok ak si dáš raz za týždeň pásik horkej čokolády, alebo nejaký doma pripravený tvarohový koláč, lebo ak by si to telu úplne odopierala a po čase si dáš, tak akurát priberieš... okrem toho rýchle cukry spôsobujú to, že dáš si sladké, chvíľu ok, potom naraz klesne cukor a ty si ešte pažravejšia....

fatFighterka

Na začiatku sa telo odvodňuje, takže skutočne to kilo bude dolu, potom po troch týždňoch to pôjde už pomalšie, za mesiac možno tie dve kilá, ale to záleží na mnohých faktoroch, píšem ako je to v mojom prípade. preto VEĽA PIŤ
- čo sa týka tvojich raňajok, dala by som viac sacharidov, pokojne pečivo jesť môžeš, no nie biele
- desiatu tiež cez víkendy nedávam, tam potom dávam dva olovranty
-na večeru ťa tiež malý kúsok pečiva nezabije, ale ja sa ho snažím vynechávať, aby sa efekt dostavil, potom keď už nechcem chudnúť a prechádzala som na normálnu stravu, pomaly som na večeru začala jedávať aj pečivo a nepribrala som nič späť, žiaden jojo efekt, lebo toto nie je diéta... toto je o tom, koľko prijmeš a koľko energie vydáš

a čo sa týka cvičenia, čím viac záťaže, tým viac svalov a tým vyššia hmotnosť... ja keď budem ešte mesiac aktívne cvičiť, končím s vážením, ale budem sa len merať ;)

orchidejka

ja by som sa rada pridala. snazim sa tiez schudnut takych cca 10kg, no vobec sa mi nedari. mozno za mesiac som dala kilo dole.
ked som doma a nie v skole, tak kazdy den do tej hodiny cvicim na rotopede. len neviem aku zataz si mam dat. je tam od 1-8, som stale na jednotke. co poviete na to? stredy a stvrtky som na intraku, cize to nic ale piatok sobota (ako kedy, v soboty nejako stagnujem), nedela pondelok utorok cvicim.
ranajky: vcera som si nakrajala zmes ovocia, dnes som mala sunku, mozarellu len ja tu davam pecivo, zeleninu, mne osobne cerealie s mliekom moc nechutia, som po nich hladna behom polhodiny a bez energie
desiatu nemavam lebo dost neskoro vstavam
obed: co mame doma navarene alebo v skole jedalen, snazim sa vyhybat vyprazanym a sladkym jedlam - nie vzdy to ide
olovrant: jogurt
vecera: cottage cheese, tuniak, sunka, vajce a zase to neslavne pecivo
samozrejme niekedy zhresim sladkostami ale to asi kazdy..

myslis si ze to pojde?tyzden a kilo dole? to by sme museli mat ale poriadne drasticku dietu. ja sa trapim mesiac a vysledok takmer nulovy. niekedy mam chut to aj vzdat. neviem ci niekde robim chybu alebo co. ked nebadam ziadny vysledok. dnes sme boli na navsteve a mojej sestre ktora vobec nechudne a je relativne chuda, ze ako schudla a ja co sa tu snazim o schudnutie - klasicky nic. no nepridalo by vam to na sebavedomi? :D

Textová Inzercia

Stop suchej a olupujúcej sa pokožke!

Vyskúšajte novú kozmetickú masť Psoricol s výťažkami z rastliny Yucca Shidigera.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

týždeň - kilo dolu - Fórum - ZDRAVIE.sk