Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Huspeninka na bruchu..

Príspevok v téme: Huspeninka na bruchu..
brunetka_a

ahojte chcela by som sa spýtať a prosím rady na jedálny lístok :)

chcela by som spevniť postavu a možno niakych 5kilo dole ...

mám 162cm/63kilo..

chcem začať behať, steper, fitlopta, brušáky...ale viem že bez jedálneho lístku zmeny to nepojde...

nebudem vám písať čo jem , lebo to je všetko a ked dostanem chuť jem hocičo.takže to viem že to je zle...prosim poradtepresne časový harmonogram :))

dakujem

AlexandraG

Jedz vždy ked pocítiš hlad. Aj ked malý :) Ale jedz v menších množstvách. Kľudne aj 6 krát denne :) Na raňajky sa snaž príjmať sacharidy pretože rano potrebuje telo najviac energie- Ideálne sú ovsené vločky :) Na desiatu nejaké to celozrnné pečivo - možem ti odporučiť Slatinský chlieb-s nejakou šunkou najlepšie morčacou či kuracou a veeeľa zeleninky. ALebo iní možnosť desiaty - biely jogurt s ovocím :) Na obed si zvykaj menej prílohy - najidealnejšia je ryža natural alebo Basmati, zemiaky menej často...Potom hlavne kuracie maso, a ked bravové tak chudé a znova vela vela zeleniny- tá ťa zasýti preto nebudeš potrebovať veľa prílohy...Na olovrant sa snaž príjmať viac bielkovín ako sacharidov, ovocie papaj iba doobeda...Na večeru hlavne bielkoviny...bez prílohy...skvelé sú ryby , akékoľvek chceš :) najlepšie vo vlastnej štva so zeleninkou...tuniak, sardinky...alebo moja obľúbená večera je tvaroh...

Ďalej sa vyhýbaj jednoduchým-rafinovaným cukrom to sú- obyčajný kryštálovy cukor, trstinový, med atd...ked ich už ješ tak si ich daj doobeda :) ja používam iba med do ovsenej kaše na ranajky. Skús si prečítať etikety vyrobkou a budeš prekvapená kde všade dávajú cukor. Takisto nekupovať ochutené jogurty, je tam veľmi veľa zbytočného cukru to si radšej ochuť biely jogurt ovocím.

Ak by si chcela dalšie rady alebo hocičo ohladom stravy alebo cvičenia kľudne mi napíš mail na alexandragolhova@centrum.sk

brunetka_a

dakujem ti velmi pekne za tuto radu, toto som potrebovala vedieť kedy možem čo jesť :))

moc moc dakujem :)

AlexandraG

Jedz vždy ked pocítiš hlad. Aj ked malý :) Ale jedz v menších množstvách. Kľudne aj 6 krát denne :) Na raňajky sa snaž príjmať sacharidy pretože rano potrebuje telo najviac energie- Ideálne sú ovsené vločky :) Na desiatu nejaké to celozrnné pečivo - možem ti odporučiť Slatinský chlieb-s nejakou šunkou najlepšie morčacou či kuracou a veeeľa zeleninky. ALebo iní možnosť desiaty - biely jogurt s ovocím :) Na obed si zvykaj menej prílohy - najidealnejšia je ryža natural alebo Basmati, zemiaky menej často...Potom hlavne kuracie maso, a ked bravové tak chudé a znova vela vela zeleniny- tá ťa zasýti preto nebudeš potrebovať veľa prílohy...Na olovrant sa snaž príjmať viac bielkovín ako sacharidov, ovocie papaj iba doobeda...Na večeru hlavne bielkoviny...bez prílohy...skvelé sú ryby , akékoľvek chceš :) najlepšie vo vlastnej štva so zeleninkou...tuniak, sardinky...alebo moja obľúbená večera je tvaroh...

Ďalej sa vyhýbaj jednoduchým-rafinovaným cukrom to sú- obyčajný kryštálovy cukor, trstinový, med atd...ked ich už ješ tak si ich daj doobeda :) ja používam iba med do ovsenej kaše na ranajky. Skús si prečítať etikety vyrobkou a budeš prekvapená kde všade dávajú cukor. Takisto nekupovať ochutené jogurty, je tam veľmi veľa zbytočného cukru to si radšej ochuť biely jogurt ovocím.

Ak by si chcela dalšie rady alebo hocičo ohladom stravy alebo cvičenia kľudne mi napíš mail na alexandragolhova@centrum.sk

Textová Inzercia

Máte problém s erekciou?

Erexus vyrieši váš problém! Náhrada liekov založená na prírodnej receptúre bez lekárskeho predpisu s extra silou!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Huspeninka na bruchu.. - Fórum - ZDRAVIE.sk