Potrebujem do mesiaca schudnut 6kg, surne! Neznasam ale diety. Ako na to? Vela pijem, kazdy den cvicim pol hodinu, ale nedokazem nejest, alebo sa obmedzovat. Max. nejest po 6, staci to? Ked si dam na veceru uz len cottage napr? Neznasam maso a vacsinou mavam ranajky od muky, mam vysadit muku tiez? Alebo staci pocitat kcal a prijat len do 1200? Mam 158cm a 54kg
6 kg bez urcitej diety, ide to? 1200 kcal denne? Alebo len vecer nejest?
Laurelle
Laurelle
ďakujem za radu. no mne to ide velmi pomaly, asi kvoli tomu, ze nemam nadvahu. ale uz sa na seba hnevam. niekto povie ze 48 je malo, ano, ale nie na mojju vysku, tym, ze som krpata na mne kazde kg vyzera ako 2:( a kedze diety neznasam tak neviem co s tym.(
Nela41
Chceš vážiť 48 kíl? Si normálna?
Máš úplne normálnu váhu, 6 kg neschudneš zdravou cestou nikdy, skôr by si sa mohla cvičením vytvarovať..
Andyčatko4
neviem skús prv jesť podľa toho koľko ti vyšlo a až potom po mesiaci keď si tvoje telo zvykne na stravu, a ak chceš nejak rapídnejšie schudnúť zníž dávku neskôr /môj názor/
Laurelle
1246,5 pomylila som sa:)
Laurelle
1181,5 mi vyslo.. takze z tohto nepriberiem, ok... ale kolko odratat aby som chudla ? :(
Andyčatko4
Rada podomnou je dosť dobrá ale ak sa chceš držať svojho úmysli 1200 kcal je blbosť. Vzorec na tvoje kcal si vypočítaj takto:
Vzorec pre ženy:
BMR = 65 + (9,6 x hmotnosť v kg + 5 x výška v cm) – (4,7 x vek v rokoch)
Vzorec pre mužov:
BMR = 66 + (13,7 x hmotnosť v kg + 5 x výška v cm) – (6,8 x vek v rokoch)
Posledná hodnota ti vyjde v kcal a toľko by si ich mala prijať denne, pri ktorej určite nepriberieš :)
odpovedam
Do mesiaca 6 kg nezhodis. Jedine s jojo efektom. Je hlupost nejest. Nerozumiem, preco ludia, co chcu schudnut, chcu nejest. Nejedenie sposobi to, ze telo sa dostane do nudzoveho stavu a bude este viac ukladat tuky. Jedz aspon 5x denne a zdravo. Muku vynechaj, na nej nie je zdrave v principe nic. Jedz vela zeleniny, dobrych tukov, ovocie len predpoludnim. Co sa tyka masa, tak prave v tvojom pripade by bolo prinosne ho jest. Cestoviny, ryzu a zemiaky nahrad zeleninovymi salatmi. Jedz aspon ryby k tomu, vyhybaj sa rafinovanym a za tepla lisovanym plejom. najvhodnejsi je kokosovy.
Skratka vynechaj cukry, obmedz ostatne sacharidy a jedz vela zeleniny a bielkovin. Ale 6 kg za mesiac dole necakaj. Chudnutie chce zmenu zivotneho stylu, musis byt trpezliva. 30 minut pohybu denne je malo, pretoze do vtedy spalujes len cukry, nie tuky. Daj si 40 minut intenzivneho intervaloveho behu denne. Ak sa v jedle neobmedzis, tak vysledky necakaj. bez namahy nepojde nic dole.
