Pomoc s jedalníckom

Možnosti

Kategória Diéty

Príspevok v téme: Pomoc s jedalníckom

andre

25.08.2013 21:01:19

Prosim vas pomoze my niekto kto sa rozumie ohladne jedalnicka na zhodenie tuku s brucha a vyrysovanie svalou dakujem...

Chcem cvičit tak 2-3 krat do tydna chcem skusit tak cca na skušku 4 mesiace ake budu zmeny.Trening mam kazdy den takze o pohyb je zapespecene....

Ohladne jedalnicka by som chcel vediet co je vhodne na ranajky a pod.

Ranajky--celozrny chleba ,sunka,zelenina
--ovsene vločky s mliekom
Desiata--banan
Obed --ryza,hlavne maso kuracie,hovedzie
Olovrant--po posilke tvaroh alebo ryby v oleji alebo nejaky protein
Večera--tvaroh.mlieko

potrebujem pomoc hlavne co si dat na večer...prosíím aj napisat dalsie typy jedla dakujem...urcite budem odpovedat som tu kazdy den dakujem..

NEnormalna

27.08.2013 22:27:16

ako sa hovorí, abs are made in the kitchen :)

andre

27.08.2013 22:23:48

O dakujem,budem sa to snazit nejak dodrziat...a budem rad za dalsie prispevky.:D..dakujem

freedomsk

26.08.2013 11:53:04

ako som tu uz radil jednej babe vyskusaj sacharidove vlny ;) pozri si ich na internete,
ranajky ok
desiata prec : tuniak alebo cottage + ryzove chlebiky / alebo protein + ryzove chlebiky
- Obed ok
olovrant napr to co si mal na desiatu resp to co si z toho nemal :)
- pred treningom BCAA 10g
---------------TRENING--------------
- potreningova suplementacia hned po by som dal BCAA 10g a 5-10 min nato protein ZIADEN tvaroh to je casein ten sa ti vstrebava do tela tak 6-7 hodin ty tie bielkoviny potrebujes prijat hned !!!

-potreningove jedlo maso zelenina
pred spanim TERAZ! ten tvaroh + orechy- tak hrst, super je arasidove maslo :P tie su dolezite na chudnutie. Mlieko nie!

trening kazdy den ? kedy stihas regenerovat ? trening max tak obden alebo 2x trening a den volno a zas 2x terning... Trening kazdy den si mozu dovolit ti co uz maju nieco za sebou.

Ak mas moznost tak si davaj cardio nalacno a potom ranajky samozrejme pred a po cardiu( beh, bike atd..)
BCAA 10g...