Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Môj tréningový deň,ako to zefektívniť ???

Príspevok v téme: Môj tréningový deň,ako to zefektívniť ???
Coronna

V prvom rade odpúste chyby textú, (ú) , vylial som nedávno na klávesnicú minerálkú :D
Môj tréning:

Pon,str,štr,
škola,plávanie 1km,tréning júdo
útorok
škola,plávanie ,fitko
piatok
škola,bicykel 20km v lese
víkend
bicykel,fitko doobeda a vecer o osmej zasa plávanie

no,otázky
ako cvičiť vo fitkú? nechcem nabrať objem nijak extra, ide mi o silú a všetko čo sa mi zíde v júde,vyrysovanie atd je až drúhom mieste. Cvičím tak,že na každú partiú si dám *2 cviky ,napr na stehná drepy 4x10,a predkopávačky tak isto. Takže cvičím cele telo, je to dobré či existúje niečo efektívnejšie? alebo sú nejaké komplexné cviky? napr. nikdy som nerobil mrtvý ťah,bojím sa kvôli chrbtici... Teda v skrate,fitko je to do čoho sa vyznám najmenej a v závyslosti na môj "režim" neviem ako si ho nastaviť :) ďakújem za každú radú :)

_meno

Ahoj Coronna

Na moj vkus si pretrenovany (fyzicka aktivita 7dni v tyzdni, 1-2x denne?).

Cvicenie by som rozdelil na 2 druhy
*vela cvikov, vysoke pocty opakovani (rys-zrejme pre teba)
*malo cvikov, nizke pocty opakovani (objem)

Typ sily asi tiez na 2 druhy
*staticka (klasicke pomale posilovanie)
*dynamicka (vacsi rozhah pohybu, ale hlavne "rychlost").

Ak by som mohol odporucit, na zaciatok cvic s vacsimi vahami veelmi pomaly 4-6opakovani , 3 serie max (napr. max 4 cviky-najlepsie celotelove).
Tym sa ti telo vseobecne zvacsi.

Asi po mesiac (mozno dvoch) chod ale urcite na dynamiku a pri nej zostan (20 opakovani ale vybusne).
Pri tej dynamike pouzijes velmi male vahy, nakolko prave to ze cele to bude palit je uz narocne.

dynamika napr. www.youtube.com

Textová Inzercia

Stop suchej a olupujúcej sa pokožke!

Vyskúšajte novú kozmetickú masť Psoricol s výťažkami z rastliny Yucca Shidigera.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Môj tréningový deň,ako to zefektívniť ??? - Fórum - ZDRAVIE.sk