Strava

mam 31, vazim 71 a meriam 167ycm......necvicim!!! robim 12cky a na sport cas nie je!!!! preto potrebujem aspon tu stravu daku uprestnit!!!!!!!!dik

kolko mas rokov , koko vaziš aky je tvoj ciel? :) sportuješ, posiluješ? aku aktivitu vykonavas :) si ochotna investovat do jedalnička? :) lebo ak nie tak z halusiek a piroh neschudneš neuraz sa to len hovorim lebo niekto si mylsi ze zje 1 jedlo denne a je fit a priom je to blbost ...

Problém je v tom, že každý jedálniček by si mal vytvoriť človek sám. Totiž, len ty vieš, k akým potravinám máš prístup, čo si môžeš dovoliť, čo môžeš jesť, na čo nie si alergická...
V prvom rade je dôležité piť hlavne čistú vodu (2,5 litra denne), žiadne sladké nápoje ani minerálky radšej nie, maximálne taký zelený čaj na sprestrenie. Jesť 3-5x ovocie aj zeleninu za deň, nejesť čokoládu a iné sladkosti, hlavne nie tie lacné, v ktorých je kopec umelých prísad a nie sú vôbec zdravé, ak čokoládu tak už s najvyšším obsahom kakaa...
Jedálniček si nezostavujem ani ja sama sebe, stravujem sa pomerne zdravo, takže si nepotrebujem písať presný plán čo kedy zjem a koľko toho zjem. Dôležité je jesť najmenej 5x za deň a to v menších porciach.

ahoj, skus mi prosim napisat daky dobry jedalnicek...diky...

Netreba sa len dobre stravovať, ale aj cvičiť, resp. hýbať sa aj mimo chôdze. Každý deň by sme mali prijať 55% cukrov, 10% tukov a 35% bielkovín.

dajte prosim dake priklady......napr., ako sa vy stravujete a pomohlo vam to....ja robim 12cky, tak aj to dost robi, ale viem sa tam v pohode stravovat, len mi poradte, co by bolo naj....ako to rozumne rozdelit!!!!
dakujem..