Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Posilujem / cvičím / stravujem sa vôbec správne?

Príspevok v téme: Posilujem / cvičím / stravujem sa vôbec správne?
Hannah12343

Dobrý deň, na začiatok uvediem, že mám 16 rokov, začínam cvičiť a výšku mám 166cm, moja váha je okolo 52kg, postavu mám v celku fajn, som s ňou spokojná, ruky, brucho,chrbát vyšportovaný, ale čo ma trápi sú moje širšie stehná a na zadku začínajúca \\\"celulitída\\\"...nechcem schudúť kilá, chcela by som nabrať kvalitné svalstvo, rada behávam, nerobí mi problém ubehnúť 5km každý druhý deň, jazdím na koni 2x týždenne, drepujem-80drepov vždy po behu, ale tie nohy sú stále rovnaké...rada by som celkovo všade nabrala svaly a bola vyšportovanejšia, takže som si upravila aj stravu, čo znamená,že som vyradila z jedálničku všetky vyprážané, tučné, sladké a moc slané jedlá, čokoládu a podobné sladkosti, žial ovocie a zeleninu moc neprijímam ked aj- tak nasilu,, pretože mi nechutí, zjem iba jablko a možno banán, iné žiaľ nič..zvýšila som príjem bielkovín, samé kuracie mäsko jem, vajíčka buď- na mäkko, alebo na tvrdo a podobné zdravé veci..jem asi 4x denne, nejak moc sa neobmedzujem a keď mám chuť tak si dám namiesto nezdravých pochúťok račej celozrnný chlebík s tvarohovou nátierkou alebo také tie kukuričné plátky, neberiem žiadne proteíny, amynokyseliny, a v najbližšej dobe ani nechcem, račej ich chcem v prirodzenej strave... do cvičenia sa nevyznám, robím iba to čo viem od ostatných ľudí, cvičenie ma baví a chcem vidieť aj výsledky, preto by som bola rada ak niekto kto sa do toho vyzná mi povie, čo robím zle a čo dobre, čo zmeniť a čo nezmeniť a tak.. stiahla som si appku, ktora mi ukazuje kolko kcal denne prijimem, a pohybuje sa mi to okolo 700-900kcal denne, a energie prijmem denne asi do 3500kj z toho spálim od 500kj do 1200kj športovaním /striedam jeden deň beh 5km, drepy- čo je viac minutých kj a druhý deň cviky na ruky, chrbát a brucho- čo je asi tých 500kj /

Môj denný harmonogram vyzerá asi takto :
7:30 raňajky - celozrnné mini chleby 4ks + tvarohová nátierka/ do 800kj a do 200kcal/
11:00 desiata - to isté
14:00 obed - kuracie prsia na prírodno s ryžou alebo americkými zemiakmi + niva omáčka / do 1000kj a do 250kcal/
18:00 večera - buď to isté, alebo jedlá s vajíčkom, napr.vajíčkové slíže /do 600kj a do 200kcal/
19:00 beh 5km a drepy 80x/-1100kj/ - alebo druhá varianta, cviky na brucho, chrbát a ruky / - 350kj/

denný príjem kalorií - 850kcal
denný príjem energie - 3200kj
denný výdaj energie - 1100kj alebo 350kj
Tak teda, poraďte čo zmeniť a tak.. pokiaľ treba dám sem aj týždenný harmonogram.. vďaka moc

Hannah12343

Vdaka za rady, urcite ich vyuzijem..no nakoniec som sa rozhodla ze sa vykaslem na ratanie kalorii a denne prijatej a minutej energie, denne zjem ranajky, obed a veceru ktoru mama navari, samozrejme ziadme vyprazane a taketo nezdrave jedla..a ked budem mat chut \"zhresit\" tak si dam racej nieco zdravsie ako jablcko, alebo ten ryzovy chlebik a sladke vody nahradim cistou vodou a zelenym cajom, snad uvidim o par mesiacov vysledky pokial tuto stravu skombinujem aj s treningom s vlastnou vahou(nemam moznost chodit do posilky) a obcasnym behom ktorym chcem ziskat vytrvalost a bavi ma..

vitavi

Stravu máš dosť ťažkú, dosť nasýtených tukov a bielkovín. Miesto niva omáčky daj zeleninovú omáčku, miesto tvarohovej nátierky strukovinovú so zeleninovou oblohou. Pečený chlieb nahraď obilninovou kašou. A kuracie mäso nahraď rybou. Jedz zeleninové polievky z domácej zeleniny - kaleráb, pór, mrkva, kapusta, karfiol atď..

liecitel

ach jaj.Ja sa venejum sutaznej naturalnej kulturistike a toto co ty tu opisujes by sa mi nechcelo dodrziavat a prepocitavat tie kalorie a jest podla hodin..ako tiez som si tym presiel a je strasne vela mytov co sa tika stravovania a cvicenia...Hovoris ze chces radu.Bude pre teba tazke prijat nazor ze staci jest len vtedy ked si hladna a jedla ktore ti chutia (najlepsie keby ti chutili jedla cim menej upravovane a bio potraviny) a co sa tika treningu drepy s vlastnou vahou su fajn a ja by tam zaradil tazsie varianty trepov ak dokazes spravit 80 krat naraz (skus drepy s vyskokom na lavicku alebo postupne prejdi postupnymi krokmi na drepi na jednej nohe) a ten 5km beh neviem koli comu robis ale moze mat vpliv na to ze nemozes pribrat kvalitne svalstvo na stehnach a zadku a vraj pri takych dlhotrvajucich nizkointenzivnych treningov (ako je beh a podobne kardioaktivity) sa vylucuje kortizol (hormon) ktory podporuje ukladanie tukov...Ale aj tak najdolezitejsie je to aky vztah mas k svojmu telu,k tomu co robis a to co robis ci milujes alebo len to robis lebo niejaky odbornik odporucil (tak isto aj co sa tika jedla) a vela inych faktorov treba zohladnit...a to pocitanie tych kolorii je uplne zbytocne..ale to je len moj nazor nemusis mi verit :)

Kultak

Tie Kcal máš nejako zle.

Začni chodiť do posilky beh a drepy s vlastnou váhou sú málo.Tam ti aj poradia.
80 drepov je zbytočne veľa(to robíš každý deň?)Svaly si na ne zvykli a nemajú žiaden účinok.Treba obmienať cviky a najlepšie teda squaty aj s pridanou váhou :)

Textová Inzercia

Zapper | Fscan - revolučné prístroje

Rieši príčinu väčšiny zdravotných problémov. Záruka kvality a profesionálna podpora zdarma. Môžete ho mať doma aj vy!

Investujte do svojho zdravia

Frekvenčná metóda - rýchla pomoc ku zdraviu! Na všetky vírusy, baktérie, pliesne a parazitov.

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Máte problém s erekciou?

Erexus vyrieši váš problém! Náhrada liekov založená na prírodnej receptúre bez lekárskeho predpisu s extra silou!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Posilujem / cvičím / stravujem sa vôbec správne? - Fórum - ZDRAVIE.sk