Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Ako vylepšíť tréningový plán + jedálníček na chudnutie

Príspevok v téme: Ako vylepšíť tréningový plán + jedálníček na chudnutie
DencPenc

Pekný deň prajem.Chcela by som Vás poprosiť o radu ohľadom formovania postavy.Mám 21 rokov,169 výšku a 60 kg váhu.
Už cca rok sa snažím dostať na vysnívanú váhu, musím podotknúť ,s prestávkami(kvôli skúškovému).
No už 3 mesiace žijem v Nórsku a snažím sa pravidelne každý druhý deň cvičiť. Cvičenie mi zaberie približne 40 minút. Cvičím rôzne cardio workouty na youtube ,ktoré spájam so samotným posilňovaním partií (bruško, zadok, nohy, ruky).Cítim na sebe ,že sa mi postava máličko formuje, no akosi je to stále skryté pod vrstvou tuku. Môj hlavný problém je ,že sa neviem popri cvičení a vôbec celkovo stravovať.
Môj jedalníček vyzerá asi takto.
Raňajky :
-ovocný šalát s mandlami
-šálka ovsených vločiek s orechami,makom,jablkom a škoricou.
-omeleta z dvoch vajíčok,krajec slnečnicového celozrnného chlebíka+šalát
-tuniakový šalát so zeleninou a olivovým olejom
Olovrant :
-ovocie(banán,jablko)+mandle
-jogurt s orieškami a škoricou
Obed (tu často pochybím,pretože,jedávam,veľa veľa šalátu a skoro minimum mäsa a často je to aj s veľkým odstupom od posledného jedla.)
-celozrnná tortilla plnená zeleninou syrom a bazalkovým pestom
-Ryža naturall s tuniakom v olivovom oleji+šalát
-Zapečená brokolica so syrom+jeden zemiak
- Tuniakovvý šalát s veľkým množstvom zeleniny
-Dusená zelenina+grilovaný losos+zelenina
Olovrant :
- cottageese syr+zelenina+plátok knäckebrotu
-acidko s ľanovými semiačkami a mandľami
-Poprípade tuniak vo vlastnej štave+zelenina(ak som ho nemala počas dňa)
Večera
-Varená mrkva+losos+zelenina
-Zeleninový šalát s cícerom, červenými fazuľkami
-Acidko/jogurt so škoricou
-grilované kuracie mäso so zeleninou

Jedávam s odstupom 3 hodiny medzi jedlami.Cvičím buď ráno na ľačno, poprípade si dám pred tréningom polku banánu.Alebo cvičím večer. No problém je, že váha neubúda. Tak v tom musí byť pochybenie v stravovaní ,zle zostavenom jedálničku a nevhodným stravovaním pred a po tréningu.Zakúpila som si aj Srvátkový proteín WPC80,no neviem či je pre mňa vhodný.Chcela by som zhodiť približne 7 kg,moje problémové partie sú boky bruško a stehná.
Týmto by som Vás chcela poprosiť o rady typy, poprípade kritiku, kde robím chyby a ako by som to mohla napraviť. Už začínam byť zúfalá, pretože výsledky sa stále nedostavujú. Ďakujem pekne.
Šušová

blondgirl

aj ja by som chcela schudnúť. Môj jedálniček je, viem, hrozný:
ráno káva a dve jablká
obed len cappuccino
večera buď 2 ks ovocia alebo 1 graham. pečivo s acidkom a ovsovlokmi, orechy.
-cielene necvičím, len čo prejdem do školy a zo školy cca 4 km denne, inak nemám čas lebo mám školu a teraz navyše aj skúškové, ale cez leto bude každé ráno beh, korčule alebo plávanie...
poraďte mi prosím, hlavne ako mám zmeniť jedálniček. Veľmi ďakujem.

jfxbb

cviky z yt ti na poriadne vyformovanie tela a spalenie tukov nepomozu. su to len reklamne hovadiny.
potrebujes silovy trening v posilnovni s vysokymi vahami a ziadne kardio.
ak nevies prijat dostatok bielkovin, kup si proteinovy prasok- napoj

odpovedam

mas tam vela sacharidov a malo bielkovin, navyse proporcne je to nevyvazene. neviem, ako si kombinujes jednotlive jedla pocas dna, ale naozaj mi to pride nevyvazene. rano zacinaj s bielkovinami, takisto po treningu si daj vela proteinov. takisto je vhodnejsie skoncentrovat sacharidy do co najmensieho poctu jedal (ja napr. jem 2-3 velke jedla za den a sacharidy sa snazim mat idealne len v tom potreningovom).

Ratas si gramaze/kalorie? podla toho najrychĺejsie zistis, aky je tvoj prijem kcal. Lepsie by vsak bolo, ak by si tu vlozila svoju aktualnu foto. Pretoze na tvoju vysku 60 kg nie je vobec vela, ale mozem sa mylit.

Dalsim problemom moze byt slaba stimulacia nervovej sustavy pocas cvicenia. Ak dvihas lahke vahy a neobmienas cviky, ich intenzitu, pocet serii a opakovani, tak telo si navykne a nebude poskytovat adekvatnu odozvu.

Dalsi problem - sacharidy v kazdom jedle blokuju spalovanie tuku, resp. zvysena hladina inzulinu ho blokuje. Preto ti vyssie navrhujem skoncentrovat sacharidy vo vacsom mnozstve po treningu.

Nepises nic o mnozstvach jedla. Tvoj jedalnicek v zasade zly byt nemusi, klucove je vzdy mnozstvo. na tvoju hmotnost by si mala denne prijat okolo 100g proteinov.

Textová Inzercia

Zľavnené pobyty v Bardejovských kúpeľoch

Využite zľavy v mesiacoch január – marec na liečebné a relaxačné pobyty až do výšky 25%.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Ako vylepšíť tréningový plán + jedálníček na chudnutie - Fórum - ZDRAVIE.sk