Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Je tu nejaky odbornik na cvicenie brucha?

Príspevok v téme: Je tu nejaky odbornik na cvicenie brucha?
cvicimbrucho

Dobry den, uz nejaky cas sa snazim pravidelne cvicit svoje telo. Ci uz zadok, ruky alebo brucho. Vsetko cvicievam doma, co mi celkom vyhovuje. Mam rada pohyb a aj vysledky ktore potom vidim na sebe. Avsak co sa tyka cvicenia doma a brusneho svalstva, nie som si ista, ci cvicievam vhodne cviky. Preto by som bola vdacna ak tu je niekto kto sa tomu rozumie viacej aby ma usmernil. Moje cviky na brucho(pri vsetkych cvikoch okrem planku lezim na chrbte):
100xbrusaky so zdvihnutymi nohami
100x bicykel v rychlejsom tempe
50x zdvih nôh znožmo
50x bicykel -pritahovanie praveho lakta k lavemu kolenu
50x bicykel-pritahovanie laveho lakta k pravemu kolenu
50x kmit nôh tzv.nožnicky
50x na pravom boku v pozicii plank zdvih
50x na lavom boku v pozicii plank zdvi
50x brusak so sucasnym prikrčovanim nôh
50x zdvih nôh aj ruk súčasne
30x zdvih do pozicie sviečky
50x zdvih nôh znožmo mierne do strany
30x pritiahnutie pravej vystretej nohy k lavej vystretej ruke(v ruke mam 2kg cinku)
30x pritiahnutie lavej vystretej nohy k pravej vystretej ruke (2kg cinka)

a este si zopakujem
50x na pravom boku v pozicii plank zdvih
50x na lavom boku v pozicii plank zdvih
a pridam 2min plank na laktoch

Co si o takomto treningu na brusne svalstvo myslite?Cvicievam to cca kazdy druhy den.Co by som mala zaradit a co ,,vyhodit,, z tohto zoznamu?Ako by sa to dalo vylepsit? Vopred dakujem za precitanie a aj kazdu radu

cvicimbrucho

no praveze som sa na to namotala lebo super vysledky vidno,tak to ma motivuje.Cele mi to trva 30-40min v zavislosti od toho ake si medzi cvikmi davam prestavky dakedy aj minutu dve iba lezim uvolnena medzi cvikmi.No ja som predtym cvicila tak 10-15min ale vysledky som nevidela a ani som sa necitila nejaka vysportovana.Preto by ma aj zaujimalo ktore konkretne cviky si vybrat a cvicit??

cvicimbrucho

aha,dakujem za nazory.Odpovedam,to naozaj staci cvicit tak malo?Ja nemam vela tuku,som chuda,islo mi skorej o to dostat sa do kondicky a spevnit,preto som cvicila aspon 30minut,a to
co mi radis sa mi teraz zda malo pre mna...To mam cvicit brucho len 15min?samozrejme bavim sa teraz len o bruchu-je mi jasne ze treba cvicit aj ine partie tela.

MrPette

Cvičíš toho veľmi veľa a väčšina z týchto cvikov je úplne nadhodnotená a skôr neprospieva tvojmu telu (hlavne brušáky). Skús sa napr. zavesiť na hrazdu a priťahuj kolená k hrudi, neskôr nohy..

a hlavne, ak cvičíš tak často a intenzívne brucho, kde ostali cviky na kríže? takto len vytváraš disbalancie a hoci budeš mať silné brucho, kríže ostanú oslabené. Treba cvičiť aj zadnú, nie len prednú stranu.

odpovedam

uhm, ako uz som spominala, cvicenim sa sval neformuje, formuje sa stravou. logicky - ak mas nadbytok energie z jedla, uklada sa vo forme tuku. ak mas vacsi vydaj energie ako prijem, tuk sa pali a zuzuje sa jeho vrstva. takze cvicenim pekne spodne brusko nedosiahnes, pretoze bude skryte pod vrstvou tuku.

odpovedam

to je neumerne vela, koledujes si o poskodenie chrbtice, stabilizatorov, fixatorov a rotatorov. Normalne sa cvici tak, ze na jednu partiu das 2-3 cviky po niekolko serii.

Vela ludi si mysli, ze sa cvicenim formuje telo. V skutocnosti cvicenie len trha sval - nastava jeho rozpad. Strava je to, vdaka comu sa sval naspat posklada alebo neposklada. Neumernym cvicenim sposobujes to, ze postupom casu sa sval nebude stihat regenerovat a pretazis si pohybovy aparat.

Spominany cvik (zdvihanie noh v roznych variantoch) zapaja v prvom rade boky, iliopsoas, flexory rectus femoris a tensor fascia latae, hamstringy, gluteus, stabilizacne svaly jadra.... inymi slovami, samotne brucho sa pritom zapaja minimalne, ale zato vytazuje (a pri nespravnej technike) pretazuje takmer cele telo.

Vela ludi vychyluje panvu, alebo je panva v anteverzii, vypuluje brucho alebo prepina spodok chrbta do hyperlordozy.

Ale nebudem to cele rozoberat. inymi slovami, ziadne sed-lahy (brusaky), zdvihanie noh alebo otacanie trupom zlava doprava (ci opacne).

Uplne ti staci, ako som vyssie pisala, vybrat si na brucho zopar cvikov, napr. 4 a urobit ich v povedzme 4 seriach po 15 opakovani a hotovo. Ak mas vhodne nastavenu stravu, sval sa urcite spevni a ak mas stravu nastavenu na palenie tuku, tak po spaleni tuku bude vidno aj jeho formu. Ale samotne cvicenie je len 20% uspechu.

cvicimbrucho

ahoj,no neviem ci som vhodny radca,kedze sama si zistujem co a ako,ale mne na spodne brusko pomahaju hlavne cviky-ked lezim na chrbte a dviham vystrete nohy alebo tesne nad zemou nimi kmitam akokeby take noznicky.Ono najlepsie na spodne brucho je ked si opreta o lakte celou vahou tela a krcis nohy k sebe(dam nizsie link aby si vedela ktory cvik myslim)

www.google.sk

uhm

Cvicimbrucho ahoj. Ked uz takto poctivo cvicis brusko, porad mi prosim, z akych cvikov sa mi vytvaruje spodna cast bruska? Lebo ja mam z brusakov vyformovany hlavne vrch no spodok je akoby som vobec necvicila. Dakujem

Textová Inzercia

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Máte problém s erekciou?

Erexus vyrieši váš problém! Náhrada liekov založená na prírodnej receptúre bez lekárskeho predpisu s extra silou!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Je tu nejaky odbornik na cvicenie brucha? - Fórum - ZDRAVIE.sk