Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Tuky

Kultak

tuky 1g/kg z tukov nepriberas ale zo sacharidov
sacharidy od 200-400g denne podla fyzickej aktivity cez den(ked kopes kanal tak viac ako ked sedis na zadku pri pc)

peeter88

Pre správne fungovanie metabolizmu sa odporúča konzumovať kľudne aj 50-70% tukov denne, samozrejme tých zdravých a v správnom pomere. Môže to byť v zásade aj viac, niekomu možno bude naopak vyhovovať menej. Pokiaľ je ale cieľom vysoká výkonnosť organizmu, ktorá k tomu nutne potrebuje zdravý metabolizmus, tuky musia prevažovať, v závislosti na pohybovej aktivite a príjmu bielkovín a sacharidov v daný deň. Pri dennom kalorickom príjme okolo 3200 kcal tvoria teda tuky pri kalkulácii so 70% kalorického príjmu 2240 kcal, čo znamená približne 249 gramov. S vyšším príjmom bielkovín a sacharidov klesá samozrejme pomer tukov. To sa týka napríklad náročných tréningových dní či už u športovcov alebo aj u bežnej populácie.

Dobrý rozbor tejto tématiky nájdeš na:
biglife.sk

Skús aj blog Vlada Zlatoša, ten má k tomu tiež rozsiahle články.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Tuky - Fórum - ZDRAVIE.sk