Kolko tukov by som mal jest denne? Snazim sa jest tak 1.5g bielkovin na kg, ale nieje mi jasne ako je to s tukmi a sacharidmi. Kedysi som obmedzoval tuky, ale v poslednej dobe citam,ze ani cukor nie je idealny. Kolko teda tych tukov a ake?
Tuky
galus
Kultak
tuky 1g/kg z tukov nepriberas ale zo sacharidov
sacharidy od 200-400g denne podla fyzickej aktivity cez den(ked kopes kanal tak viac ako ked sedis na zadku pri pc)
peeter88
Pre správne fungovanie metabolizmu sa odporúča konzumovať kľudne aj 50-70% tukov denne, samozrejme tých zdravých a v správnom pomere. Môže to byť v zásade aj viac, niekomu možno bude naopak vyhovovať menej. Pokiaľ je ale cieľom vysoká výkonnosť organizmu, ktorá k tomu nutne potrebuje zdravý metabolizmus, tuky musia prevažovať, v závislosti na pohybovej aktivite a príjmu bielkovín a sacharidov v daný deň. Pri dennom kalorickom príjme okolo 3200 kcal tvoria teda tuky pri kalkulácii so 70% kalorického príjmu 2240 kcal, čo znamená približne 249 gramov. S vyšším príjmom bielkovín a sacharidov klesá samozrejme pomer tukov. To sa týka napríklad náročných tréningových dní či už u športovcov alebo aj u bežnej populácie.
Dobrý rozbor tejto tématiky nájdeš na:
biglife.sk
Skús aj blog Vlada Zlatoša, ten má k tomu tiež rozsiahle články.
