Sacharidove vlny- poznate?

Príspevok v téme: Sacharidove vlny- poznate?
klarika

Kto klame, ten schudne >link<

Celkom úspešne ste začali, ale ručička na váhe sa zrazu zastavila. Akoby sa už nikdy neplánovala pohnúť, hoci robíte všetko tak ako predtým. Naozaj už neschudnete ani gram?

Radí Július Karabinoš, profesionálny tréner...

Telo si zvyklo na nízky príjem energie a pochopilo, že musí prežiť aj z mála, vysvetľuje profesionálny tréner Július Karabinoš. Najvyšší čas, aby ste ho oklamali. Jedným z menej známych spôsobov, ako naštartujete metabolizmus, je metóda takzvaného sacharidového vlnenia.

Funguje!
Ide o najúčinnejšiu metódu na odbúravanie tukov. „Funguje vždy a u každého,“ hovorí profesionálny tréner. Sacharidy môžete striedať napríklad v cykle 50g, 50g, 100g, 150g, 200g, 250g a 300g na deň. To znamená že v prvý deň diéty si do stravy zaradíte len 50g sacharidov, na siedmy deň je to už šesť krát viac.

Dobré rady
1. Potraviny pripravujte na teflónovej panvici bez tuku len s trochou vody alebo ich varte.
2. Kuracie mäso môžete nahradiť rybím filé alebo tuniakom vo vlastnej šťave.
3. Tvaroh a jogurty musia byť nízkotučné, môžete nimi nahradiť aj vaječné bielky. Ešte vhodnejší je 70-80 percentný srvátkový proteín.
4. Obed a večeru môžete obohatiť o jeden kus zeleniny, nie väčší ako 50 gramov.
5. Z doplnkov výživy pomáha najmä L-karnitín, taktiež aminokyseliny BCAA a vitamín C.
6. Výsledok bude lepší, ak sa budete pravidelne venovať pohybu.
7. Ryžu môžete nahradiť rovnakým množstvom cestovín.

-------------------------------------------------- ------------------------------
Čo na tanier?
Pondelok - +50 g sacharidov

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa

Utorok - Rovnako ako v pondelok

Nezabudnite piť - Minimálne dva až tri litre tekutín sú nevyhnutné. Najlepšia je čistá voda s citrónom alebo neperlivá minerálka. Dobrým pomocníkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov je nesladený zelený čaj.

Streda - 100 g sacharidov a 2/3 zo 12 5 g vrecka ryže

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Štvrtok - 150 g sacharidov a 4 ryžové chlebíky

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Piatok - 200 g sacharidov a celé vrecko ryže

Raňajky: 150 g nízkotučného bieleho jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže

Sobota - 250 g sacharidov a 1 kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 4 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a banán
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1 /2 vrecka ryže

Nedeľa - 300 g sacharidov plus ďalší kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek, banán
Desiata: 100 g tvarohu a 5 ryžových chlebíkov
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a grapefruit
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže

Publikované v časopise Báječná žena, 10. januára 2008

vlnka

frontman
ako dlho by si odporucal tuto dietu?
a este.. myslis, ze je vhodna na zaciatok chudnutia? ako nejake nakopnutie metabolizmu a zaciatok zdravej stravy?

frontman

vyhodou je aj to, ze nizky prijem sacharidov netrva dlho, takze sa to psychicky da lepsie zniest.
trvala nizkosacharidova dieta vedie k malatnosti a unave, pri takychto vlnach vsak po nizkosacharidovych dnoch pridu dni s vyssim prijmom, co je prijemnejsie

frontman

to je klasicka kulturisticka zalezitost pouzivaju ju sutazni kulturisti, ktori potrebuju zhodit tuk, aby bolo dobre vidiet ich svaly

ide v podstate o to, aby sa zmiatol telesny metabolizmus, ktory sa nemoze prisposobit stale rovnakemu prijmu sacharidov

tym ze sa prijem sacharidov cykluje vo vlnach, telo nemoze aktivizovat procesy, veduce k premene sacharidov na tuky a taktiez v dnoch s nizkym prijmom je nutene brat energiu z telesneho tuku, cize ho spaluje.

vyzaduje si to ale dost presne spocitat prijem vsetkych zakladnych zivin
samozrejmostou je nizky prijem tukov

miro.83

Nezabudnite najme na vela zeleniny v ten den kedy do seba davate malo sacharidov, pretoze inak vas popadne obrovska chut vzdat to a dat si neco sladke. Pozor ale aj zelenina obsahuje nejaky ten sacharid ale odporucam brokolicu ma malo sacharidov dokonca ma viac bielkovin ako sacharidov. A na dodanie energie zas odporucam kavu zeleny ci cerny caj inak budete kazde rano strasne spomaleni.

ivuša

to si len ty myslis, ze neobsahuju sacharidy, skoro kazda potravina obsahuje aj sacharidy, aj ked niektore len malinke mnozstvo, ael napr. v tom tvarohu ich mas viac...a je to robene tak, aby si mala aj daku rezervu na maskrtenie.. na nete si najdi daku E-kalkulacku, ktora ti pekne vypocita kolko sacharidou si ziadla

myska

baby ale, sacharidove vlny, teda jedalnicek by ste mali mat zhotoveny presne na svoju vahu a vysku.neriadte sa tymto tu, bol to len orientacny priklad.je rozdiel naordinovat sacharidy pre 90kiloveho kulturistu a pre 65 kilovu babu.dajte si zhotovit jedalnicek najlepsie od nejakeho osobneho trenera.a ak sa vam nechce koli tomu do fitka, skuste trebars stranku sportujeme.sk kde vam poradia

ivanka83

Ahoj klarika, chcem sa opytat ci tie sacharidy si mam k jedlu pridat??? Lebo napriklad v pondelok
Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa ,tento recept neobsahuje sacharidy, takze to znamena, ze k tomu si mam este hockedy pridat 50g sacharidov?

Za skoru odpoved vopred dakujem, chcela by som to skusit od pondelka:)

ivuša

caute, ake mate skusenosti so sacharidovymi vlnami?... kolko ste schudli?...nabrali ste svalsto?..a ako ste zvladali 50 gramov sacharidov na den? ... elkom sa mi to paci, ma to nieco do seba, ta sa to chystam vyskusat, tak mozete dat aj dake dobre rady z vlastnej skusenosti :)