Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost

Príspevok v téme: Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost
poliewoocka

Zakladam tuto temu,pretoze si myslim,ze sa porobilo uz vela chyb,koluje mnoho velakrat nepravdivych mytov.Kedze mnohym z nas zalezi na zdravi a udrziavani si postavy,najdete tu zopar rad,ako dosiahnut to,po com tuzite.Mozete sa inspirovat,kombinovat,ale aj pridavat rady.
Ak chcete chudnut a schudnut,udrzat si postavu,citit sa fit a pritom sa nestresovat kadejakymi dietami(ktore su nezdrave,jednotvarne a obmedzuju)musite si navyknut na taky styl zivota,ktory vam vydrzi naveky.Nechudnite narazovo,ale dodrzujte urcite zasady.Kila pojdu dole,tak,ako sli hore a nevratia sa.Vedci odporucaju pre trvale chudnutie zhodit max. 1 kg za mesiac.Navyse,pre adolescentov je dolezite poznamenat,aby nedietovali narazovo,to by im len uskodilo,pretoze pre spravnu funkciu tela a optimalnu homeostazu potrebuju komplexnu stravu.
Dam vam par tipov:
-ranajkujte!Ranajky su dolezite,mali by byt vyzivne,komplexne.Celozrnne pecivo,chuda sunka,vela zeleniny.
-vela pite!Pite stale,aj ked nemate pocit smadu.Ked si telo pyta vodu,uz je neskoro.Vypite kazdu hodinu za pohar vody.
-pite nesladene vody a bylinkove caje.Nepite rovnaku mineralku,vystriedajte vsetky znacky.Bylinkove caje su zaroven aj vhodnymi antioxidantami.Zihlavovy caj je vhodnym detoxikantom,ale nie je vhodne ho pit dlhodobo,lebo zanasa organizmus.
-jedzte castejsie a male porcie.Udrzite si tak metabolizmus culy a aktivny.Nejedzte narazovo,to len zatazi vas zaludok.
-neodopierajte si maskrty.Tym sa len vyhecujete k tomu,ze pri najblizsom zlome zjete vsetko,co vam pride pod ruku.dajte si kludne cokoladu,aj chipsy...ale v obmedzenom mnozstve
-Jedzte pomaly,jedlo dobre prezujte.Naberajte si menej,pamatajte,ze hlad ma velke oci a "zaludocny" nerv je opodzeny,takze,ked citime pocas jedenia sytost,sme uz plni.Nedojedajte nasilu vsetko,co mate na tanieri,ak ste uz syti.
-pred jedlom aj pocaj jedla pite.Zaplni sa vam tak zaludok vodou.
-pite nalacno odstatu prevarenu vodu,do ktorej ste pridali stavu z citrona,je to pradavny "napoj krasy a zdravia"
-cerstvy ananas a jablcny ocot odburava tuky a chudne sa lahsie
-pouzivajte panenske rastlinne oleje,kde sa len da.Pri tepelnej uprave jedla netreba,vtedy sa narusa dvojita vazba v tuku a stracaju sa esencialne vlastnosti
-nenakupujte hladni!NIKDY.
-servirujte na modre taniere.Znizuje to apetit.
-ak mate neprekonatelnu chut na sladke,dajte si jablko.Pomaha,aj ak si umyjete zuby.
-vsetko robte so svihom,neopustajte sa.Spalite viac kalorii.
-cvicte,pohybujte sa na cerstvom vzduchu.Hocikedy cez den napinajte iste svalove skupiny.
-pri sprchovani striedajte teplu a studenu sprchu,rozprudi to krv v povrchovych cievach,vyskusajte aj masaz specialnou hubkou

TAKZE: nechudnut dietami,ani tabletkami,ale dodrziavat iste pravidla.Cvicit,cvicit,cvicit...svaly su mensie a tazsie ako tuk,tak sa neorientujte podla vahy.Svaly potrebuju viac energie na existenciu,preto mozu svalnati viac papat.

minuska

super:) a obed, vecera? ziadne olovranty? ja chcem dat dole tak 5 kg len, nadavaha snad to nie je:). mam 173/67. a este, dokedy asi tak mozem jest? dve hod pred spanim najneskor jest? dakujem za privitanie:)

meandy

Ahoj minuska, vitaj medzi nami. Takze co na ranajky? Pravdaze ovocie... to je super napad... ale to ta velmi nezasyti, nechaj ho taku polhodinku vytravit (zatial sa mozes poumyvat, poobliekat, namalovat atd :) a potom si daj nieco lahke a vyzivne... nieco s obsahom vlakniny, ta ti da energiu a zasyti ta na dopoludnie.... napr. si mozes zaliat mliekom nejake ranajkove muesli, mozes si pripravit ovesne vlocky (ak chces nejaky dobry recept, tak si pytaj, vieme poradit), alebo si daj celozrnny chlebik s tofu prazenicou (ktora je samozrejme bez vajec!)a s kopou zeleninkyyy... mnam... a hura do skoly ci do prace!

poliewoocka

Ahojte baby:)ide o to, aby ste vecer nehladovali a nesli spat s pradznym zaludko, v ktorom vam vyhravaju muzikanti a celu noc sa trapili.Hlavne jest min. 2 hodiny pred spanim, aby ste nezatazovali zaludok. A co take? Nekombinujte bielkoviny so sacharidmi. Ziadne pecivo, skor bielkoviny v podobe duseneho bieleho masa, ryby+ zelenina. Takisto je vyborny aj nizkotucny tvaroh dajme tomu s troskou medu a skorice pre chut. DObre je toto praktizovat najma po cviceni, v noci sa vam budu regenerovat svaly, telo sa bude crpat energiu na teplo z telesneho tuku:)
Bebe to je skvele:)najlepsie je presne to, co si ty spravila, POHYB, MENSIE DAVKY a PRAVIDELNE! Si dalsim vzorom pre baby, co sa este neodhodlali, gratulujem:)))

bebe1

ahojcek poleivocka :-))! Musim sa s Tebou ... s Vami podelit o svoju radost a popriat Vam vela uspechov a pevnej vole:-)). Vcera som si skusala nohoávice 36ky, ktore som nosila pred 3 rokmi!!! ... poviete si, ze to nieje tak davno ... ale kedze teraz mam17 ... moja postava sa vyrazne zmenila odvtedy :)- ...prednedavnom som ich ani len nenatiahla na seba ... a vcera ??? zapla som ich !!!! FU bolo to pre mna nadherne!!!! Sice som v nich napraskana a nosit ich este nemozem ale pomalicky aj to bude!!! tak, to je vsetko!! Prajem Vam kočky ... len sa nevzdavajte ... pocit spokojnosti so samou sebou je NADHERNY VZACNY POCIT... ako v reklame na Niveu ... Sebavedomie je krasa .. ci krasa je sebavedomie?? :-)).
Poviem Vam co robim ... papam mensie davky- pravidelne.Hybem sa kde sa da ... aj teraz idem vysavat donemoty:P .. musite byt aktivne a pozitivne naladene.. Povedzte si, ze aj prave v tejto chvily chudnete:-)) ahojte!

meandy

A to fakt aj okolo pol 9 vecer mozem? Ked som si uz navykla ze po 18 hodine nic nejem, tak mi to pride take... cudne... :-)

andika

prosim ta poliewoocka mohla by si mi dat nejake tipy co by som mala jest na veceru ? hmm ? vsade sa pise ze bielkoviny. ale co konkretne ??

poliewoocka

Tym, ze zjes nizkotucny tvaroh, tvoje telo bude v noci travit bielkoviny, cize ti neubudne svalova hmota. Na to travenie a na "vyhrev" tela bude cerpat z tukovych zasob:)

meandy

Preco ten tvaroh po vecernom cviceni? Chapem ze doplnit bielkoviny... ale ked ja cvicim od 19 do 20... to potom z toho nepriberiem? A len tvaroh? Napr. nizkotucny cottage cheese?

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost - Fórum - ZDRAVIE.sk