Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost

Príspevok v téme: Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost
poliewoocka

Zakladam tuto temu,pretoze si myslim,ze sa porobilo uz vela chyb,koluje mnoho velakrat nepravdivych mytov.Kedze mnohym z nas zalezi na zdravi a udrziavani si postavy,najdete tu zopar rad,ako dosiahnut to,po com tuzite.Mozete sa inspirovat,kombinovat,ale aj pridavat rady.
Ak chcete chudnut a schudnut,udrzat si postavu,citit sa fit a pritom sa nestresovat kadejakymi dietami(ktore su nezdrave,jednotvarne a obmedzuju)musite si navyknut na taky styl zivota,ktory vam vydrzi naveky.Nechudnite narazovo,ale dodrzujte urcite zasady.Kila pojdu dole,tak,ako sli hore a nevratia sa.Vedci odporucaju pre trvale chudnutie zhodit max. 1 kg za mesiac.Navyse,pre adolescentov je dolezite poznamenat,aby nedietovali narazovo,to by im len uskodilo,pretoze pre spravnu funkciu tela a optimalnu homeostazu potrebuju komplexnu stravu.
Dam vam par tipov:
-ranajkujte!Ranajky su dolezite,mali by byt vyzivne,komplexne.Celozrnne pecivo,chuda sunka,vela zeleniny.
-vela pite!Pite stale,aj ked nemate pocit smadu.Ked si telo pyta vodu,uz je neskoro.Vypite kazdu hodinu za pohar vody.
-pite nesladene vody a bylinkove caje.Nepite rovnaku mineralku,vystriedajte vsetky znacky.Bylinkove caje su zaroven aj vhodnymi antioxidantami.Zihlavovy caj je vhodnym detoxikantom,ale nie je vhodne ho pit dlhodobo,lebo zanasa organizmus.
-jedzte castejsie a male porcie.Udrzite si tak metabolizmus culy a aktivny.Nejedzte narazovo,to len zatazi vas zaludok.
-neodopierajte si maskrty.Tym sa len vyhecujete k tomu,ze pri najblizsom zlome zjete vsetko,co vam pride pod ruku.dajte si kludne cokoladu,aj chipsy...ale v obmedzenom mnozstve
-Jedzte pomaly,jedlo dobre prezujte.Naberajte si menej,pamatajte,ze hlad ma velke oci a "zaludocny" nerv je opodzeny,takze,ked citime pocas jedenia sytost,sme uz plni.Nedojedajte nasilu vsetko,co mate na tanieri,ak ste uz syti.
-pred jedlom aj pocaj jedla pite.Zaplni sa vam tak zaludok vodou.
-pite nalacno odstatu prevarenu vodu,do ktorej ste pridali stavu z citrona,je to pradavny "napoj krasy a zdravia"
-cerstvy ananas a jablcny ocot odburava tuky a chudne sa lahsie
-pouzivajte panenske rastlinne oleje,kde sa len da.Pri tepelnej uprave jedla netreba,vtedy sa narusa dvojita vazba v tuku a stracaju sa esencialne vlastnosti
-nenakupujte hladni!NIKDY.
-servirujte na modre taniere.Znizuje to apetit.
-ak mate neprekonatelnu chut na sladke,dajte si jablko.Pomaha,aj ak si umyjete zuby.
-vsetko robte so svihom,neopustajte sa.Spalite viac kalorii.
-cvicte,pohybujte sa na cerstvom vzduchu.Hocikedy cez den napinajte iste svalove skupiny.
-pri sprchovani striedajte teplu a studenu sprchu,rozprudi to krv v povrchovych cievach,vyskusajte aj masaz specialnou hubkou

TAKZE: nechudnut dietami,ani tabletkami,ale dodrziavat iste pravidla.Cvicit,cvicit,cvicit...svaly su mensie a tazsie ako tuk,tak sa neorientujte podla vahy.Svaly potrebuju viac energie na existenciu,preto mozu svalnati viac papat.

poliewoocka

Ahoj meandy,
odhliadnuc od toho, co tu bolo popisane na margo mlieka a jeho "derivatov"...tvoja strava by mala byt komplexna, to plati aj pri chudnuti.Nemala by si vylucit nieco zo stravy definitivne, ziadny mantinel nie je priaznivy.Ja napr. necitim potrebu napit sa mlieka, doslova sa mi "neda", nejde mi krkom...kakao zvladnem, jogurty zboznujem..mam rada aj tvaroh a syry. Po fyzickej aktivite je dobre si dat napr. odtucneny tvaroh- myslim po vecernom cviceni.

meandy

Ahoj poliewoocka. Zaujimal by ma tvoj nazor na mliecne vyrobky pri chudnuti. Mnohs diety ich totiz zatracuju. V aktualnom cisle casopisu zdravie pisu, ze su vlastne velmi prospesne, vdaka vapniku, ktory brani ukladaniu prebytocneho tuku... ja papam vela mliecnych vyrobkov (na ranajky si mliekom zalievam musli, na desiatu si beriem jogurt, na olovrant si niekedy dam chlebik so syrom a vecer zvyknem vypit pohar, alebo dva kakaa) no samozrejme, vsetko je nizkotucne!!! Myslis si teda ze je to okej, alebo predsa len by som mala ubrat?

sara13

Caute poradi mi niekto kedy je vhodne pit cisto vytlacene stavy z ovocia a zeleniny (spolu zmiesane), ci na olovrant cize po ranajkach a po akom case asi po ranajkach alebo niekedy poobede?

poliewoocka

Neboj meandy, raz za cas ti to neuskodi. Rozhodne nemaj vycitky, je dobre, ak si raz za cas das aj vsetko, na co mas chut. Dobre si oddychni, kludne si daj aj "lahky den", pi vela tekutin.

meandy

Poliewocka, mali sme taku velku rodinnu oslavu. Boli v tom nejake meniny, naordeniny aj nejake vyrocie... takze sme sa zisli cela rodina... a samozrejme dlho do vecera sa oslavovalo, jedlo, pilo... Teraz sa citim byt taka "nafuknuta", mam pocit ze mi praske brucho... aj ked inokedy sa stravujem poctivo, dnes som tomu dost popustila... myslis ze na oplatku si mam dat zajtra nejaky ovocny den? Ze nic ine len ovocie? Proste,aby si zaludok oddychol? Dufam ze mi dnesok nepokazi moje dlhodobejsie chudnutie...

poliewoocka

cloe, cvicim pre svoj dobry pocit, nejake to odreagovanie zo skoly, dobre si zamakat, vypotit sa, nieco urobit pre svoje zdravie, nesediet cely den "na riti":)

poliewoocka

Ahoj bebe:))) To som stastna, ze sa ti tak dari:) Fiha, teda riadne makas na tom stroji, ti poviem!Taku vydrz ma malokto, mozes byt na seba hrda! Orbitrek je super vec, NIKDY som nelutovala, ze som s tym zacala, boli to najlepsie investovane peniaze. A ako zvyknem cvicit? Tak. Moj prvy uspech bol, ze som si postupne precvicila slachy. Teraz sa hocikedy dotknem zeme dlanami bez toho, aby som pokrcila kolena. Toto je rozcvicka na zaciatok. Pridam este uklony, predklony, macicka, ruky za chrbat a tak...sadnut na zem a natahovat sa za spickami,sklanat hlavu ku kolenam, zopar skracovaciek na brusko. Potom si dam tych 30-35 min. behu na orbitreku, tam sa spotim ako kon:D a potom su to uvolnovacie cviky zamerane na dychanie, hlavne joginsky "pozdrav slnku", znova natahovacky. Dam sa na stvornozky, jednu nohu vystriem a pohybmi hore-dole precvicujem sedacie svaly a nohy. Takto striedam. Dobry je aj cvik, ked si lahnes na bok a taktiez nohu dvihas do vzduchu. Lahni si aj na chrbat a dvihaj panvu. Posilujem na posilovacej vezi:)

bebe1

poliewoocka: ahojcek polievocka ... teeda ten orbitrek je riadna makacka ... :-)) ale ciel ma zenie vpred ;)). mam ho od utorka ... a cvicim treti den po 40 -45 minut .
Mozno sa mi to zda :-) ale tesi ma to :-D =ale akoby sa mi v bokoch stracala slaninka .. juch juchu .-).
najvacsia odmena bude pre mna pocit: ked zapnem staare nohavice .. :-))) Dakujem ti za vsetko ... ani nevies ako tvoje riadny dokazu pomoct a povzbudit .. :-* pa

cloe007

poliewocka
mohla by si opisat tvoje posilovacky a gymnastiku? :)

inak ty cvici preto, aby si schudla alebo si udrziavas hmotnost iba?

Textová Inzercia

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Máte problém s erekciou?

Erexus vyrieši váš problém! Náhrada liekov založená na prírodnej receptúre bez lekárskeho predpisu s extra silou!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost - Fórum - ZDRAVIE.sk