Pomaha beh?

ivanhoe- odkial si??

Beh značne zaťažuje kĺby, pri vyššom veku a obezite v žiadnom prípade nie je vhodný!
Viac tu:
-odkaz odstránený-

RNG a keby si mal nadvahu tak aky "program" by si si naordinoval?Myslim kolko sportu,kedy,co treba vylucit/znizit,ake doplnky,kedy...atd.Hm?

Tesne pred športovou aktivitou nieje vhodné jesť nič.
Najprv sa spotrebujú cukry, potom bielkoviny a tuky.
To jablko si môžeš kľudne dať hodinku pred, ak si hladná.
Najväčší účinok na chudnutie má záťaž hneď ráno po prebudení a na lačno, ale nie každému je po vôli športovať s pocitom hladu.
Po skončení aktivity je vhodné doplniť jednoduché cukry, napríklad banán alebo sacharidový nápoj.

Mojou zalubou je beh behavam v pohode aj 1 hodinu vkuse. Mojim planom je zchudnut tak som si nasiel clanok o cyklickej ketogennej diete a skusil som ho. Ty co nevedia co to je tak v organizme mam minuty takmer vsetok cukor v peceni a glykogen (cukor, ktory sa uchovava vo svaloch a svali ho vyuzivaju hlavne pri zvysenom zatazeni). Ked som sa dostal do ketozy som sa rozhodol ze si zabeham. Tak som vysiel von a mojim tempom som behal a nasaval vzduch nasej prirody. Ale kde tu zrazu kazdy krok bol tazsi a tazsi dychal som o zivot pri istej rychlosti akou som behaval v pohode pred tym co ma donutilo klesnut na tepovu frekvenciu 140 uderov (mam sport tester) za minutu vtedy som to udychal v pohode. Podotykam predtym som behaval na 170 uderoch cim som palil najme sacharidy v tele. To znamena ze na palenie tukov v tele nepotrebujete behavat rychlo, pretoze tuky sa palia tazsie a na to potrebuju dostatok vzduchu. Ak budete behavat vo vyzsich tepoch (rychlejsie) tak palite iba sacharidy. Ked som behaval na tepovej frekvencii 170 uderov za minutu tak som nezaznamenal taky ucinok ako ked som behal na 140 uderov. Inak sporttester vam odporucam dokaze vas kontrolovat ci mate zrychlit alebo zpomalit pri behani.

mozem doplnujucu otazku? pisali ste ze ked pohyb najprv spali cukry potoms a vrhne na tuky takze nieje dobre jest pred sportom (bike, korcule, aerobik,...) cukry? cize jablko si nemozem dat? alebo naopak to je vhodne? dik:) ak chcem teda schudnut

Hm...toto čo si napísal má zjavne niečo do seba...
Ja nie som odborník, vysoko odborná literatúra na túto tému sa mi do rúk nedostane a aj keby, pochybujem, že by som to správne pochopil.
Ja mám záľubu chodievať behať do lesa, ale keď nemám kondičku, prejdem tú trasu rýchlou chôdzou.
Takže môžem veriť tomu, že ak tých 20 km lesom prejdem hoci len rýchlosťou 5 km/h, spálim presne rovnaké množstvo tuku, ako by som bol ubehol napríklad rýchlosťou 20 km/h ?
(Čísla sú len teoretické, samozrejme, že nevydržím behať hodinu v kuse rýchlosťou 20 km/h) :)

Martin, omyl.
Auto spali viac, lebo odpor vzduchu rastie s druhou mocninou rychlosti auta, a ucinnost motora pri vysokych obratkach je nizsia, nez pri optimalnych.
My fungujeme inac, ako auta.
Pri nasom behu spotreba energie na odtlacanie vzduchu je minimalna.
A spotreba mechanickej energie na prejdenie urcitej vzdialenosti je konstantna bez ohladu na rychlost, ako som uz bol spomenul.
Na to bolo urobene mnozstvo studii, lebo tento mytus potenia a chudnutia je velmi silne zakoreneny medzi ludmi, dokonca odbornikmi, trenermi.Aj ja som mu veril, pokial som nedostal do ruk mnozstvo literatury, kde to vyvratili, bez akychkolvek pochybnosti.
.......
Co sa tyka spalovania tukov na vyrobu mechanickej energie, tam sa tiez siria mytusy.
Svalove bunky vedia vyrabat mechanicku energiu len z urcitych cukrov a nizko a stredomolekularnych tukov(mastne kyseliny C4 az C12).
Nie z beznych rastlinnych ci zivocisnych tukov(C16 az C22). Z nich vie bunka vyrabat LEN teplo.
Ale v tele mame proces vyrabania niektorych vysokomolekularnych tukov z cukrov. Ale to len z prebytocnych, takze ked spalime cukry, nemozu sa doplnit spalene zasoby tukov na vyrobu tepla a chudneme naozaj, tj stracame telesny tuk, nie len vodu, bielkoviny a sacharidy

Ako veľmi podobný príklad nám poslúži napríklad jazda autom.
Dajme tomu ideme úspornou jazdou 100 km/h do diaľky 100 km, túto vzdialenosť prejdeme za 1 hodinu.
Spotreba bude napríklad 5 l/100km.
Spálili sme teda 5 litrov paliva.
Ak ale pôjdeme tou istou cestou rýchlosťou 200 km/h, síce ju prejdeme za pol hodinu, ale výsledný efekt bude vyššia spotreba paliva, napríklad 10 l/100 km, pretože sme namáhali motor takmer na jeho maximum.
Efekt teda bude, že rýchlou jazdou sme spálili dvojnásobok paliva.

Presne takýmto princípom funguje aj naše telo, čím vyššia záťaž srdca, tým viac energie zo seba vydáme.

Ešte to niekto nechápe?

Nie tak celkom s RNG súhlasím, nakoľko nezáleží len od vzdialenosti, ale i času, za ktorú túto vzdialenosť prejdeme.
Teda ak prejdeme 10 km za 2 hodiny a ubehneme 10 km za pol hodiny, behom spálime omnoho viac kalórií, než chôdzou, hoci je vzdialenosť rovnaká.
Telo totiž vydáva pri chôdzi podstatne menej energie než pri behu - kedy začne srdce pracovať takmer na svoje maximum.
Rovnako je podiel spálených tukov približne dvojnásobný pri behu než pri chôdzi, chôdzou sa naše telo nezahreje tak ako pri behu a tuky sa spaľujú až pri vysokom vnútornom zahrievaní.
Chôdza spaľuje viac sacharidov a bielkovín než beh.
To sú zasa štúdie, ktoré som čítal ja a mám ich vyskúšané na sebe aj iných známych.
Pri chudnutí totiž nejde len o stratu hmotnosti, ale hlavne o stratu tuku v prospech zachovania bielkovín - bez zbytočného tuku vyzerá 70 kg telo pevnejšie než bežné rovnako vysoké a stavané 70 kg telo, nakoľko svaly sú ťažšie ako tuk, teda trénované 70 kg telo je štíhlejšie, pretože obsahuje veľa ťažšieho svalstva a málo ľahšieho tuku.
Netrénované 70 kg telo je zavalitejšie a mľandravejšie.