ahojte....chcem sa opytat na posilnovanie stehien... chcela by som posilnit predovsetkym vnutornu stranu stehien a aj do objemu trosku pribrat nech sa vyplni ta medzera medzi nimi.... su na to ucinne cviky, teda okrem drepov ktore mi akosi nepomahaju??
posilnovanie stehien!!!!
Ojojoj, tak ak chceš aj pribrať, to je jednoduché. Potom si pred spaním kľudne dopraj ten banán či dva.
Inak metabolizmus je možné za istých podmienok zmeniť, ja som bol napríklad do svojej dvadsiatky extrémne vychudnutý (193 cm / 70 kg), no rozhodol som sa pribrať a vytrvalo sa dva roky napchával vysokokalorickými jedlami a pribral na 90. Cvičením som dosiahol 100.
Momentálne som v diéte za účelom minimalizovania telesného tuku, stále však držím 90 kg.
aj keby som zjedla 10 bananov pred spanim, na mojej vahe sa rucicka ani nepohne :)
no mne urcite nebude vadit kilecko, pretoze ja by som vlastne chcela pribrat, ale akosi to nedokazem...asi genetika... najradsej by som pribrala vsade keby sa dalo... :)
Joj, keď cvičís tesne pred spaním, tam moc banán ani glukóza nieje vhodná, lebo obsahujú cukor, ktorý sa trošku aj ukladá do tukových zásob. Skrátka banán má veľa energie/kalórií. Počas dňa to nevadí, lebo prebytok spotrebuješ, pred spaním to moc vhodné nieje, teda ak Ti nebude vadiť nejaké to kilečko navyše oproti súčasnému stavu. Ja mám 30.
aha a ta glukoza to sa da kupit normalne v obchode? no ja cvicim prevazne vzdy vecer, vacsinou az okolo 11, pol 12 vecer a potom idem spat... cize zrejme asi taky bananik si dam pred spanim :) iked od detstva som mala problem s tym, ze ked som jedla banan pred spanim, nemohla som zaspat... ale vyskusam, mozno som uz z toho vyrastla... a kolko mas rokov???
z Humenného
bezprostredne po ukončení silového cvičenia je najvhodnejšie vypiť nápoj s obsahom monosacharidov (ideálne glukóza) alebo zjesť osvedčený banán kvôli doplneniu svalového glykogénu, ktorý sa cvičením vyčerpal.
To je prvá fáza regenerácie.
Približne po hodine je vhodné spapať kuracie prsia, tuniaka, skrátka mäso bohaté na kvalitné bielkoviny, aby mal z čoho sval rásť.
A najdôležitejší je oddych po tréningu.
To znamená, kto ide po tréningu rovno na diskotéku alebo do krčmy, nespravil pre seba vôbec nič.