adafad.. uplne vsetko robis zle....
zacnem tymi rozkami.. vymen ich za celozrnne pecivo.. len preboha myslim ze bude stacit aj jedno denne, max. dve.
a jedz ho rano.. v ziadnom pripade vecer.
prazenica,?? aka,?, z kolkych vajec?
robis si ju na oljei? davas si do nej aj nejaku sunku, alebo klobasu?
jes len 3 krat denne... medzi ranajkami a obedom... mas vela hodin kedy nic nejes, a to je chyba... mala by si medzi to zaradit este nejaky jogurt alebo ovocie.
na veceru nejedz rohlik, ale si daj napriklad cottage syr so zeleninou,.
a to ze si davas na rohliky, maslo, horcicu, sunku a podobne veci,,,, vymenila by som to zacelozrnny rohlik, platok syra a kuraciu fitnes sunku, a mas o polku menej kalorii prijatych..