Ahojte,chcel by som zväčšiť objem rúk ,najmä pri vretennej kosti a lakťovej kosti .. Neviem či ste ma pochopili,ale chcem proste zväčšiť objem rúk ,nie (biceps,triceps). Cvičím ,všetko ako mám,svaly na ruke mám ,vidno mi ich ,ale ich mám strašne chudé a tenké . Niesom chudý,vôbec len tie končatiny ma hnevajú,ako zväčšiť ich objem ? Ešte raz cvičím,svaly vidno,len mám chudé ruky...
Chcem zväčšiť objem rúk .. POMOC prosím
mattod.
wreck
tie partie sa volaju predlaktia. :))
su na to dva specialne cviky + mrtvy tah. jeden je ohybanie zapasti, pricom predlaktia mas oprete na lavicke a v rukach drzis nakladaciu tyc. su dve verzie a treba ich striedat.
dalsi cvik je zavazie upevnene na lanku na nejakej tycke s priemerom asi 3-5cm, ktore navijas a spustas rolovanim tej tycky v prstoch.
no a velka zataz je mrtvy tah alebo mozno aj rackpulls by mohli byt. prave na nom zistis, ake silne alebo slabe mas predlaktia. ostatne partie by aj vladali, a tam su zapojene viac-menej vsetky, ale predlaktie nevladze.
kombinaciou tychto troch cvikov dosiahnes rozvoj predlakti.
tu mas web, kde je popisane to ohybanie zapasti v oboch variantoch: -odkaz odstránený-
rolovanie tycky je lahke si predstavit a mrtvy tah isto poznas.
