Joga je super krasna a pomaha.
Joga na lepší spánok
Máte za sebou náročný deň, ale vaša hlava ani telo ešte nedokážu „vypnúť"? Skúste tomu dopomôcť špeciálnymi jogovými pozíciami. Upokoja vás, zrelaxujú, napätie z vás opadne a vaše telo sa naladí na spánkový režim.
Zdroj: Shutterstock.com
1. Nohy opreté o stenu
Sadnite si na zem, jednou stranou opretí o stenu. Ruky položte vedľa seba a nohy vyšvihnite ku stene. Súčasne pomaly spúšťajte chrbát a hlavu na zem, nohy ostávajú vystreté. Ruky nechajte voľne padnúť vedľa seba dlaňami nahor. Dýchajte zhlboka a relaxujte. Zotrvajte takto 1 - 5 minút. Táto pozícia sa dá praktizovať aj s podložením krížovej oblasti vankúšom alebo uterákom.
Zdroj foto: Shutterstock.com
2. Pozícia dieťaťa
Posaďte sa na päty, potom natiahnite telo a ruky dopredu medzi kolená, snažte sa čelom dotknúť matraca. Dýchajte zhlboka a snažte sa tak vydržať aspoň minútu.
Zdroj foto: Shutterstock.com
3. Pozícia šťastného dieťaťa
Ľahnite si na zem a zdvihnite kolená k hrudi. Položte ruky na vonkajšiu stranu chodidiel a otvorte kolená na širšie než je vaše telo. Zatlačte chodidlami do rúk a zároveň ich trochu natiahnite, mali by ste cítiť jemné ťahy. Dýchajte zhlboka a vydržte takto asi minútu.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Čítajte viac:
- S metódou „4-7-8“ zaspíte za menej ako 1 minútu
- Od zdravého spánku rastú svaly a zlepšuje sa kondícia
- Joga na ráno, ktorá vás rozhýbe
4. Pes
Kľaknite si a položte ruky na zem. Dlane sú pod ramenami, kolená pod bedrami, asi na šírku bokov. Postupne sa začnite stavať na päty tak, že vytvoríte akúsi striešku. Kolená sú prepnuté, päty tlačte k zemi a hlavu medzi ramená. Táto poloha priaznivo pôsobí na nervový a tráviaci systém, prekrvuje hlavu. Vydržte v nej pár minút a vaše telo bude dokonale zrelaxované, uvoľnené a pripravené na spánok.
Zdroj foto: Shutterstock.com
5. Savasana – pozícia mŕtvoly
Ide o relaxačnú pozíciu v ľahu na chrbte. Ruky (dlaňami hore) a nohy sú mierne od seba, voľne na zemi, snažíme sa fyzicky uvoľniť všetky svaly a kosti. Oči sú zatvorené. Pokúsime sa odpútať pozornosť od vonkajšieho okolia, telo je ťažké, uvoľnené, dych nechávame voľne plynúť. V tejto pozícii by sme mali vydržať najmenej 2 minúty, ideálne 5 – 10 minút. Táto pozícia nás krásne uvoľní, zjemní nervy, utíši myseľ a pripraví na spánok.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
jogigogi
dudurrrrr
Joga aj iné cvičenia ľahkeho typu sa dajú robiť v domácom prostredí -nayov predtým telesná výchova. Všetky cvičenia boli na počiatku odpoyorované aj od zvierat. Lev, Pes, Labuť, ťava ,a pod. Preto sa tak volajú.(:
