Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Nezabúdajte pri športovaní na svoje srdce: niekoľko rád, ako si kontrolovať tep

Ľudské srdce je orgán veľkosti našej pästi, fungujúce ako čerpadlo. Tlačí krv do krvného riečiska. Tepová frekvencia nám ukazuje počet úderov srdca (tepov) za jednu minútu.

kontrola srdca pri športovaní Zdroj foto: Shutterstock.com

Maximálna tepová frekvencia

Jednoduchý vzorec, ako určiť svoju vlastnú maximálnu tepovú frekvenciu:

220 mínus vek

Napríklad, ak teraz máte 25 rokov, vaša maximálna tepová frekvencia je pre vás:

220 – 25 = 195 pulzov

Ako si môžete merať tepovú frekvenciu?

Najlepšie miesta na zmeranie pulzu sú:

  • zápästia

  • vnútorná strana lakťov

  • predná strana krku


Pozrite si tiež:

Čo by ste mali robiť pre zdravie vášho srdca?

2 najznámejšie metódy na zmeranie srdcovej frekvencie:

Palpačná metóda:

Meriate si tep po dobu 10 sekúnd a výsledok násobíte číslom 6. Potrebujete stopky alebo jednoducho mobil.

Počítať tep: _____ bije za 10 sekúnd x 6 = _____ bije /min

Nevýhody: menej presnejšia, pretože sami rátate počet úderov za 10 sekúnd. Môže sa stať, že skreslíte namerané výsledky. Horšie si odmeriate pulz počas intenzívneho intervalového tréningu.

Športtester

Merať tepovú frekvenciu môžete aj pomocou športtestera. Skladá sa z dvoch častí: z hodiniek a pružného pásika, ktorý si dáte okolo hrude. Na ňom sú elektródy, merajúce tep a odosielajúce signál do hodiniek. Ide o lepší spôsob merania srdcovej frekvencii ako palpačnou metódou. Je to výborná tréningová pomôcka - praktickejšia, pohodlnejšia a presnejšia.

Najväčšou výhodou športtestera je, že vám meria pulz počas cvičenia a nemusíte sa zastaviť a počítať palpačne. Odporúčame používať športtester najmä pri intenzívnom intervalom tréningu a pri behaní. Existujú aj športtestery s GPS na meranie rýchlosti a vzdialenosti. Avšak, sú finančne náročnejšie. športtester Zdroj foto: Shutterstock.com

Prečo si merať srdcovú frekvenciu?

Dôvodom je, že podľa srdcovej frekvencie viete najefektívnejšie rozvíjať aeróbnu vytrvalosť podľa zón zaťaženia. Vďaka pulzu viete, v akej intervalovej zóne sa nachádzate.

Zóny intenzity zaťaženia

1. Regeneračná zóna: srdcová frekvencia dosahuje 120 až 130 úderov za minútu. Slúži najmä na aktívnu regeneráciu a odstraňuje kyslé metabolity.

2. Stabilizačná zóna: udržuje vás v aktuálnej kondícii a je to aj tuk spaľujúca zóna. Srdcová frekvencia dosahuje 130 až 150 úderov za minútu.

3. Rozvíjajúca zóna: rozvíjate aeróbnu vytrvalosť, najmä aeróbnu kapacitu. Srdcová frekvencia dosahuje 150 – 170 úderov za 1 minútu.

4. Hraničná zóna: v tejto zóne najlepšie rozvíjame aeróbny výkon. Kombináciou rozvíjajúcej a hraničnej zóny najrýchlejšie rozvíjame vytrvalostné schopnosti. Srdcová frekvencia dosahuje 170 až 180 úderov za 1 minútu.

5. Zmiešaná zóna: kombinácia aeróbneho – anaeróbneho tréningu. Zvyšuje sa hladina laktátu. Ideálne zóna pre kolektívne športy (futbal, hádzaná, hokej, basketbal) Srdcová frekvencia dosahuje približne 190 úderov za 1 minútu.

6. Anaeróbna zóna: ,,bezkyslíková zóna“ - ide o krátke tréningové trvanie (15 až 60 sekúnd) submaximálneho až maximálneho zaťaženia.
V tejto zóne nerozvíjate aeróbne schopnosti.


Literatúra:

  1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969

  2. www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About- Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp

  3. www.dr-gumpert.de/html/herzfrequenz.html

  4. de.wikihow.com/Was-ist-eine-gute-Herzfrequenz

  5. Teória športu a didaktika športového tréningu; Kampmiller, Vanderka, Laczo, Peráček, FTVŠ UK Bratislava, 2012


Prečítajte si aj tento článok:

Čo by ste mali robiť pre zdravie vášho srdca?

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Zapper | Fscan - revolučné prístroje

Rieši príčinu väčšiny zdravotných problémov. Záruka kvality a profesionálna podpora zdarma.Môžete ho mať doma aj vy!

Investujte do svojho zdravia

Frekvenčná metóda - rýchla pomoc ku zdraviu! Na všetky vírusy, baktérie, pliesne a parazitov.

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.