Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

8 rád, ako trénovať v letných horúčavách

Týmto článkom vám chceme pomôcť efektívnejšie trénovať v horúcich letných mesiacoch, aby ste minimalizovali zníženie vášho výkonu.

letný tréning Zdroj foto: Shutterstock.com

Telo je vystavené oveľa vyššiemu zaťaženiu v lete ako v zime - hlavným dôvodom sú, samozrejme, rastúce teploty.

Cievy sa rozširujú a metabolizmus musí „pracovať tvrdšie.“ Výhodou je však tvorba vitamínu D3 vďaka slnečným lúčom.

Tipy na leto

Mali by ste si byť vedomí toho, že každý človek reaguje inak na teplo a slnko. Váš osobný pocit je, samozrejme, vždy na prvom mieste. Ak sa cítite malátne a točí sa vám hlava, mali by ste ukončiť tréning alebo pracovať len s veľmi nízkou intenzitou zaťaženia!

Letný tip č. 1 - pite veľmi veľa vody

Odporúča sa vypiť aspoň 1 liter vody na každých 20 kg vašej telesnej hmotnosti.
V letných mesiacoch sa potíte takmer nepretržite (v závislosti na teplote). Najmä v noci alebo počas cvičenia to vedie k veľkým stratám tekutín, približne 2-3 litre vody za 1 hodinu.

Letný tip č. 2 - zvýšte príjem minerálnych látok

Tam, kde je veľa potu, je väčšia strata minerálov. Stratu minerálov (soli vápnika, horčíka, draslíka atď..) vykompenzujete pitím minerálok alebo konzumáciou zeleniny a ovocia (uhorka, melón, jablko).

Letný tip č. 3 – nastavte si čas tréningu

Ak cvičíte vonku, budete musieť prispôsobiť čas tréningu vonkajšej teplote. Behať na popoludňajším páliacom slnku nie je dobrý nápad.

Odporúčame tréning v skorých ranných hodinách, keď slnko ešte nie je tak vysoko alebo vo večerných hodinách. Poprípade, ak sa venujete workoutu, tak posilňovať v tieni. večerný tréning Zdroj foto: Shutterstock.com


Tieto športy musíte v lete zažiť!

Letný tip č. 4 - počkajte 10-15 minút na sprchu

Ihneď po cvičení, keď je váš metabolizmus ešte v plnom nasadení, sa neodporúča, aby ste okamžite išli do sprchy, pretože sa budete po osprchovaní rýchlejšie a viacej potiť.

Letný tip č. 5 - dbajte na stravovacie návyky

Ráno a poobede sa odporúča jesť ľahšie stráviteľné potraviny, ako napríklad ovocie, orechy, lososa, kuracie mäso, šaláty... Vo večerných hodinách si môžete dovoliť ťažšie jedlo.

Letný tip č. 6 - majte vhodné oblečenie

Všeobecne platí, že čím menej oblečenia máme na sebe, tým lepšie. Najlepšie je obliecť si vzdušné šortky a voľné tričko z prírodných materiálov. Termobielizeň neodporúčame nosiť. Síce nasaje pot, ale vaše telo sa nebude ochladzovať.

Letný tip č. 7 - skúste studenú sprchu

Telo sa učí ako znášať extrémne teploty. Odporúčame najprv vlažnou vodou chladiť nohy a ruky a potom postupne znižovať teplotu vody.

Studené sprchy sú vynikajúcim prostriedkom pre „vylepšenie" tela. Je potvrdené, že majú aktivačné účinky na celý organizmus, povzbudzujúce a osviežujúce najmä na imunitný systém a taktiež pri studenej vode spaľujete tuk.

Letný tip č. 8 - pite teplé nápoje

Často sa odporúča v lete piť aj teplé nápoje. Skúsenosti s teplými nápojmi ukazujú, že sa ľudia rýchlejšie zbavia nahromadeného tepla v organizme.

Naopak, vhodné nie sú ľadové nápoje, pretože sa na chvíľu zníži hladina tepla, aby sa následne zase zvýšila.

Výhody športovania v lete:

  • viac možností realizácie športových aktivít vo vonkajšom prostredí plus vodné športy

  • časová dĺžka dní (možnosť trénovať ráno alebo večer)

  • vyššia chuť k športovaniu ako cez zimu

  • tvorba vitamínu D3 vďaka slnením lúčom

  • opálená pokožka (krása)


Zdroje

https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/training-und-ernaehrung-im-sommer

http://gogirlrun.de/laufen-joggen-im-sommer/

http://www.achim-achilles.de/lauf-tipps/laufen-im-sommer/2608-11-tipps-fuer-das-training-im-sommer.html


Prečítajte si aj tento článok:

Tieto športy musíte v lete zažiť!

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

Zapper | Fscan - revolučné prístroje

Rieši príčinu väčšiny zdravotných problémov. Záruka kvality a profesionálna podpora zdarma.Môžete ho mať doma aj vy!

Investujte do svojho zdravia

Frekvenčná metóda - rýchla pomoc ku zdraviu! Na všetky vírusy, baktérie, pliesne a parazitov.

Fresh - pre zdravie zamestnancov.

Služba pre firmy, ktorým záleží na zdraví svojich zamestnancov. Objednajte hneď!

Správca siete - SANDING

Správa firemných počitačov. Bratislava a okolie.