Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Krce v lytkach

mili 62

určite horčík, ale hlavne v organickej forme napr. generica, a v strave pozri potraviny ktoré ho obsahujú, dôležitý je dostatok vody ale čistej nie chlorovanej, pred cvičením sa rozcvič - ponaťahuj a pomasíruj sval, po cvičení tiež pomasíruj a namaž vhodným krémom alebo alpou (napr. s obsahom pagaštanu, arniky, kostihoju)

jurojan

Ćo robiť ke´d ma chytí krč následne druhý,tretí,že až vrieskam od bolesti až mi príde zle na srdce bojím sa že raz skolabujem.Dˇakujem

jajkafr

krimil
skús užívať magnézium ten je proti kŕčom a večer striedaj sprchu teplú so studenou na lýtka najmä keď prídeš s aerobicu alebo po dlhom chodení zakonč studenou nohy si každý deň vylož na určitý čas vyššie

krimil

dakujem za odpoved. neviem, co si z toho vybrat. dehydrataciu vylucujem, pitn rezim dodrziavam, b-komplex uzivam denne kvoli castym kutikom na ustach, tenisky mam pohodlne sportove - v tom by tiez nemal byt problem, teplota v hale je ok a antikoncepciu mam uz asi 2 roky - doteraz ziadnen problem. lieky na upokojenie som nikdy nebrala ani neberiem. tehotenstvo mozem vylucit tiez.. skusim tie mineral v prirodnej podobe a uvidime. este raz vdaka :)

len tak

ajčastejšie príčiny:

1./ nadmerná alebo neprimeraná fyzická námaha (šport)

2./ dehydratácia – elektrolytová nerovnováha

3./ nedostatok kalcia, magnézia (a kália)

4./ nedostatok vitamínov B1, B5, B6, D a E vitamínu

5./ užívanie niektorých liekov (hormonálna antikoncepcia) alebo nadmerná konzumácia alkoholu

6./ zníženie dávok liekov na upokojenia alebo na spanie (benzodiazepíny)

7./ tehotenstvo (nedostatok magnézia a kalcia) – kŕče v spánku

8./ pôsobenie chladu (mraziace pulty) alebo vysokej teploty (kŕče z tepla)

9./ nesprávna klenba nohy (plochá noha), nesprávna obuv (napr. vysoké topánky, voľné sandále a pod.) alebo nevhodný odev zhoršujúci prekrvenie končatín

10./ ochorenia štítnej žľazy, obličiek, pečene, svalové a nervové choroby, tetanický syndróm, hyperventilácia (rýchle dýchanie), zvracanie

Prevencia: Primeraný príjem tekutín (8 pohárov vody denne) – podľa telesnej aktivity a vonkajšej teploty. Pri nadmernom potení sú vhodnejšie izotonické nápoje, alebo - spolu s čistou vodou je potrebné dodať organizmu aj soľ. Telesná aktivita a cvičenie počas dňa. Dostatok kalcia a magnézia v potrave alebo vo forme doplnkov výživy. Odporúča sa užiť vápnik s horčíkom tesne pred spaním. Denná dávka kalcia by mala byť 1 – 1,5 gramu, magnézia 50 – 350 mg. Vitamín D 400 – 800 jednotiek denne. Vitamíny skupiny B, najmä B6 (Magne-B6). Potraviny bohaté na vápnik a draslík (banány, pomaranče, zemiaky, čerstvá zelenina). Vhodná obuv, voľný odev, vyhýbanie sa tepelným extrémom a náhlym zmenám vonkajšej teploty. Ortopedická obuv (vložky) pri nesprávnej klenbe nohy.

Čo robiť s kŕčami: Relaxácia, masáž, aplikácia tepla (sprcha, obklad 20 minút) alebo chladu (ľad do 10 minút). Pomôcť môže aj napínanie svalov lýtka (3 x 60 sekúnd), napr. dvíhanie palcov nohy smerom k hlave v leže, chôdza, strečing s dlaňami opretými o stenu v stoji na pätách a na špičkách a pod. Lieky väčšinou nie sú potrebné, ak sa dodržiavajú preventívne opatrenia, alebo ak sa zistí a odstráni príčina kŕčov. Dráždivosť svalov znižujú nápoje s obsahom chinínu (nevhodný pre tehotné ženy). Pomôcť môže aj tlak na akupunktúrový bod v strede tesne pod nosom nad hornou perou. Táto metóda však nie je vedecky overená.