Vlaknina

mira- ty si sa vazne asi topila v mlieku:))
Vsade vidim len negativne stanovisko s mliecnym vyrobkom.
To je chore zmyslanie.

Ešte by bolo dobré napísať, ktoré potraviny neobsahujú žiadnu vlákninu : mlieko a mliečne výrobky, cukor, mäso, biela múka a pod.

Ovocie Doručovanie veľkosti Celkom vlákna (gramov) *
Maliny 1 šálka 8,0
Hruška, s kožou 1 stredne 5,5
Apple, s kožou 1 stredne 4,4
Jahody (polovičky) 1 1 / 4 šálky 3,8
Banán 1 stredne 3,1
Oranžový 1 stredne 3,1
Figy, sušené 2 stredne 1,6
Hrozienka 2 lyžice 1,0
Zrná, obilnín & pasta Doručovanie veľkosti Celkom vlákna (gramov) *
Špagety, celá-pšenica, varená 1 šálka 6,2
Jačmeňa, perlovité, varené 1 šálka 6,0
Bran vločiek 3 / 4 šálky 5,3
Ovsených otrúb Muffin 1 stredne 5,2
Ovsené vločky, rýchle, pravidelné alebo instantnej, varené 1 šálka 4,0
Popcorn, vzduch-bouchnutý 3 šálky 3,5
Hnedá ryža, varené 1 šálka 3,5
Chlieb, raž 1 plátok 1,9
Pečivo, celozrnné-pšenice alebo multigrain 1 plátok 1,9
Strukoviny, orechy & semená Doručovanie veľkosti Celkom vlákna (gramov) *
Split hrášok, varené 1 šálka 16,3
Šošovka, varené 1 šálka 15,6
Čiernych fazule, varené 1 šálka 15,0
Lima fazuľa, varené 1 šálka 13,2
Pečené fazuľa, vegetariánska, konzervované, varené 1 šálka 10,4
Slnečnicové semená jadra 1 / 4 šálky 3,9
Mandle 1 unca (23 matica) 3,5
Pistáciovými oriešky 1 unca (49 matica) 2,9
Pekan 1 unca (19 polovíc) 2,7
Zelenina Doručovanie veľkosti Celkom vlákna (gramov) *
Artičoky, varené 1 stredne 10,3
Hrach, varené 1 šálka 8,8
Brokolica, varené 1 šálka 5,1
Kvaka, varené 1 šálka 5,0
Sladká kukurica, varená 1 šálka 4,2
Ružičkový kel, varené 1 šálka 4,1
Zemiaky, s kožou, pečené 1 stredne 2,9
Paradajkový pretlak 1 / 4 šálky 2,7
Mrkva, surové 1 stredne 1,7

Potraviny, ktoré obsahujú 3 g alebo viac vlákniny na 100 g sa považujú za vysoko vlákninové. V 100 g potravín majú:
Otruby: 40 g
Sušené marhule: 18 g
Sušené slivky: 13 g
Čierny chlieb: 6 g
Vlašské orechy: 6 g
Varené celozrnné špagety: 4 g
Varená ryža natural: 2 g

Denzl,potebujem vediet presne mnozstvo,dik

Veľa vlákniny obsahujú :

celozrnné obilniny ako ovsené vločky, pšenica, celozrnná ryža, pohánka a proso
strukoviny a orechy
čerstvé i sušené ovocie
tmavo-listová zelenina, kel, kapusta, brokolica, karfiol, kaleráb, zemiaky a rôzne vňate