Poskodeny sval na chrbte

Dobrý deň. Chcel bz som vás poprosiť o radu. Aktívne chodim do posilovne uy vzše roka no asi pred mesiacom som to prehnal a naložil si na jednoručkz oveľa vačšiu váhu ako obvzkle. Bolesť som necítil no o 2 dni v posilke ma začal silno bolieť chrbat v hornej časti pod lopatkou. Od vtedz ubehol mesiac striedavo skuzsam chrbat precvicovať inokedy zase nie no nič nepomáha. Bolesť mám stále.Kúpil som si ja Fastum gel mam pocit že trochu pomáha ale bolesť nie a nie zmiznúť. Ešte som nenabral odvahu ísť k doktorovi a bojim sa že to može bzť natrhnuté alebo inak poškodené. Prosím poradťe ako sa mám liečit. pŕípadne čo pomáha. A či to mám nechať v pokoji a prejde to samo? chrbát mam mierne opuchnutý ale len v mieste bolesti . Ďakujem za pomoc.