zdravim vas:) potrebujem od vas radu. chcem spevnit postavu pretoze aj ked mam 162 cm a 46 kg mam na sebe sami tuk ziadne svaly..brucho stehna a zadok mam ako huspeninu..uplne mlandrave..ako mam scvicit a jest? mam doma bicykel a stepper..ale nechem uz schudnut pretoze prve odkial ide tuk dole su prsia a tie uz nemam ziadne..dakujem vopred za vase odpovede:))
spevnenie postavy
žela
fragaria
jedz bielkoviny, maso, vajicka, syry, posiluj s cinkami, rob kliky, brusaky, na nete je plno cvikov na posilnovanie. vyhybaj sa aerobnym sportom, kde sa chudne (beh, bicykel). najlepsie je ist do posilky
