ahojte, prosim Vas je tu niekto kto mi vie zostavit jedalny listok?
Mam 161 cm vahu 53,5kg, a chcela by som schudnut na 49-50. 3az4 x do tyzdna cvicim, striedam thai-bo, posilovacie, korcule, beh.
Odkedy pravidelne cvicim tak sa mi upravila postava a ocitla som sa v bode kedy uz mozem cvicit do nemoty a neschudnem - takze viem ze musim upravit stravu. (80% strava, 20% cvicenie)
Ranajkujem cca o 7:00 vacsinou vlocky+banan+biely jogurt, alebo len vlocky s mliekom, pripadne nieco sladke - lebo viem ze ak si chcem dat tak doobeda. potom mam vacsinou na desiatu cca o 9:00 nejake ovocie. O 11:30 obedujem, vacsinou trochu polievky a nejaky salat, cestoviny, kuracie so salatom, obcas nieco sladke.
Maso velmi nejedavam, obcas kuracie, ale ryby mam velmi rada.
Pijem vela vody cez den, vacsinou cistu, obcas trochu mineralky a striedam to s nesladenymi bylinnymi cajmi.Vypijem tak 2 kavy denne, s trochou cukru a mlieka.
Na olovrant cca o 15tej ..tu mam problem lebo neviem co by som take mala jest, obcas si dam jogurt, mrkvu.. Pridem z prace cca o 17:30 - 18:00, dam si nieco lahke na veceru /ryba, cestoviny,tofu, cottage cheese, tuniak, zelenina/ a o 19.00 chodim cvicit. Po cviceni uz vacsinou nejedavam, obcas ked som este hladna tak si spravim caj alebo si nakrajam mrkvu.
Sladke mam velmi rada ale snazim sa ho obmedzovat a ked uz si chcem dat tak doobeda.
Co hovorite na moj jedalnicek? Jasne takto sa snazim stravovat, alebo obcas zhresim a ked mam chut dam si aj vyprazany syr. (ale to je len ojedinele, inak pasteky, parky, salamy, klobasy, slaniny vobec nejem).
Snazim sa variovat si jedalnicek, aby som mala prisun vsetkych zivin a vitaminov ale posledne mam pocit ze mam velmi monotony jedalnicek :/ viete mi niekto poradit? co robim zle? co by som mala pridat, co ubrat?
Dakujem
