ahoj, potrebovala by som od vas radu co sa tyka spravneho jedalnicka na chudnutie..chcela by som zhodit 3-4kg, ale vobec zo mna nechcu ist prec:(
stravujem sa celkom zdravo, ziadne mastne ani vyprazane jedla, sportujem 4x do tyzdna (bicykel, plavanie alebo beh), napriek tomu moja postava na to vobec nevyzera..priklad mojho denneho jedalnicka je:
R: celozrnny rozok alebo chlieb so sunkou, syrom a zeleninou
D:ovocie alebo jogurt
O:to co je navarene ( vecsinou cestoviny, alebo mäso s ryzou, zemiakmi)
O:ovocie
V:rozok alebo chlieb so syrom a zelenina alebo to co bolo na obed
sladkosti nejedavam, ale mojou obrovskou slabostou su cukriky, pocas dna ich jedavam fakt vela..je mozne ze prave preto nechudnem?a este milujem tvrde syry a dost casto nimi pri jedeni nesetrim..:/
co navrhujete?vopred dakujem
jedalnicek a cvicebny plan
buracka23
Ten jedálniček je celkom fajn až na desiatu - je slabá, nala by si zjesť aj ovocie aj jogurt a do toho nejaké orechy a ovsené vločky a na olovrant hlavne bielkoviny (napríklad cottage/tuniaka/ vajcia/ s celozrnným chlebom a zeleninou) a nie ovocie (rýchle nekomplexné sacharidy). A aký čas pred spaním máš posledné jedlo? Malo by byť cca 2 hod pred spaním
