Kto my pomože???

Kto ti pomoze?
Nikto to musis sam ...ale pockaj s gramatikou by som ti vedela pomoct :)

Kto "my" pomoze:DDD Nezer a schudnes:D a viac pohybu...

sorry, ale pochybujem, ze chlap sa naje z jedneho zemiaku a zo zeleninoveho salatu.. kolko mas rokov SIMI??
predpokladam ze este chodis do skoly, teda je vylucene, aby si sa stavoval a varil si sam...
preto okrem upravy stravy radsej zarad do sojho denneho rezimu aj vela cvicenia.. najlepsia je plavaren a vecerne alebo ranne behanie. behanie ta nic nestoji, len snahu.

Sory ale daval som to kamoške, tak prto ten ženský rod :)

Raňajky - celozrnné pečivo so šunkou a paradajkou a zelený čaj,
Raňajky - jogurt alebo tvaroh s ovsenými vločkami a šťava s ovocia alebo jablčko, pomaranč
Raňajky – omeleta z dvoch väčších vajíčok so šalátom a 20 gramov pečiva
Raňajky – Ovsené vločky s nakrájaným ovocím
Raňajky – 100 gramov rýb (okrem v oleji), 1 ks tmavého pečiva, 1 paradajka, 2 reďkovky

- iba celozrné, alebo už ked biele tak hrianky, najlepšie bez nátierky, ale ak nátierka, tak čo najmenej tuku
- šunka dietna a zelený čaj je kôli prečisteniu
________________________________________________________________________________

Desiata – 1 stredný banán
Desiata – 1 jablko
Desiata – 1 ananásu
Desiata – 1 pomaranč
Desiata – 1 grapefruit

- ovocie najlepšie len na desiatu nie večer
________________________________________________________________________________________

Obed – grilovaný losos a 1 porcia zemiakov
Obed – Zeleninový šalát s tofu (spolu 350 gramov)
Obed – 100 gramov kuracieho mäsa, obloha a 1 porcie ryže
Obed – 100 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 1 zemiak
Obed – Cestovinový šalát so zeleninou a kúskami kuracieho mäsa (300 gramov)

- obmedziť vyprážané jedlá, omáčky, zahusťované polievky, zákusok a sladené nápoje

_________________________________________________________________________________________
Večera – tuniak so zeleninou
Večera – zeleninová polievka so syrom
Večera – Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, biela fazuľa z konzervy 50g
Večera – 2 vajíčka so zeleninou
Večera – 1 ochutený tvaroh

- cca 3-4 hodiny pred spánkom.
- snažiť sa nejesť večeru s masom
- snažiť sa menej jest ovocie večer
_________________________________________________________________________________________

Nezabudni dodržiavať pitný režim a pohyb.
Dôležite je aby si ranajkovala, obedovala a aj večerala. Ak vynecháš večeru, tak sa ti spomalí metab.
a telo si začne pre istotu ukladať tuky do tela.