Kedy je lepšie behať

86kg .. ale to mas tuk, alebo svaly? Ak tuk, tak tehly ti nebude vidiet skor, nez ho zhodis. A na to je dobre kardio v spravnej tepovej frekvencii.

ten beh skus nedat tri dni po sebe ale nejako to rozloz, ak sa da.

no ja sa chcem zamerat iba na brucho popripadne trosku rit a stehna...a ten moj program co som pisal je zly alebo dobry...no mam 180 cm 15 rokov 86kg....taqq ja vobec newiem čo mam robiť

xdanielax ti radí dobře. Přečti si o tom víc a jestli ti jde fakt jen o břicho, tak to s těma bilkovinama nemusíš tak přehánět. Jinak, každá svalová partie až na jednu potřebuje na odpočitek 36 - 48 hodin, takže proto je dobré cvičit obden, protože pro růst svalů je nejdůležitější regenerace, každým cvičením se ti svalové vlákna poškodí a při regeneraci se opravují a zesilují, když cvičíš pořád, tak je nenecháš zregenerovat a výsledek je k ničemu. Dobré je, se zahřát, zacvičit a pak svaly protáhnout, další den volno nebo si zaběhat a takhle pokračovat dál. Jo a záměrně jsem napsal, že každá svalová partie kromě jedné a tou je právě břicho, břicho můžeš klidně cvičit každý den, to nepotřebuje tak dlouhou regeneraci. Jestli tohle budeš dodržovat, máš velké šance mít v létě buchty, ale nikdo ti to neslíbí, záleží taky na tvé genetické výbavě, prostě to co máš vrozené. Někomu se budují svaly víc a nekomu méně. Tak hodně zdaru.

vicinko - hlavne to neprehanaj.
Z toho, co pises: spravne som pochopila, ze tebe ani tak nejde o narast svalovej hmoty ako o vyrysovanie brucha??

Pokial ano, nie je ti treba az taky vysoky prijem bielkovin, ako radi Krasomil - ten je dobry skor ked ti ide o narast svalov.

Avsak bielkoviny su vhodne to je jasne. Nepises vek ani vysku/vahu, tak tazko ti je poradit. Nevieme ci chces schudnut/pribrat, alebo si OK a jediny "kozmeticky" problem je to brucho, alebo chces mat viac svalov... napis viac ak chces konkretnu radu.

Co ti mozem poradit je napr toto forum: forum.sportujeme.sk a samozrejme aj cela stranka, su tam dobre clanky tykajuce sa vyzivy, urcite si citaj priebezne, nech doplnis info.

mimochodom, kardio /pokial ides cvicit do posilovne/ je vhodne zaradit PO treningu. resp. medzi - ale to tiez zavisi na tom, co vlastne chces.

okey..a tvoroch po behani a cvičeni nejak večer..a kolko si ho mam dat??

A mysliš že ked:
pondelok,streda-trening hadzanej
Utorok,stvrtok,sobota-cvičim na brucho
piatok,sobota,nedela-idem behat

Tak mysliš že by som mohol mat tehli napriklad uš aj v juni alebo v juli.Ked budem toto robiť??

Podle toho se neřiď, pro růst svalů bys měl sníst denně 2-3g bílkovin na každý kilogram tvé celkové váhy. Můžu ti říct, že je to dost velká fuška vystavět si podle toho jídelníček, já to takhle přísně nikdy nedodržoval, když jsem zacvičil. Jestli to chceš takhle přesně dodržovat, tak se asi bez proteinových doplňků neobejdeš. Ale pro klasické zasportování si, kliky atd., by ti mohlo stačít jíst vcelku normální, jen před cvičením zařadit víc sacharidů a po cvičení víc bílkovin. Myslím, že kulturista být nechceš. :-) A tvaroh je opravdu dobrý, dále třeba olomoucké tvarůžky... sušené bílky atd.

myslel som že napr idem behat o 16:00 a potom o 17:30 si zacvičim

kardiocviky sa majú robiť pred posilňovaním alebo to striedaj, jeden deň kardio, druhý posilňovanie

No a kolko gobsah bielkovin je dobre od 10g?....a dobre su aj vločky..a porad este nejake potraviny ...prosim.ťa...aj tvaroh je dobry....:D..ja nejsem jak ostatny..ja som si povedal že uš musim trošku zamakat..lebo to uš somnou islo dole vodou

Dej si jídlo, které obsahuje hlavně bílkoviny, bez nich svaly nevybuduješ. Takže vajíčka, mléčné výrobky atd., prostě sleduj na různých potravinách obsah bílkovin. A až z tebe bude namakaný chlápek, tak se hlavně nechovej jako nadměrně sebevědomý kretén. :-) Znám dost lidí, kteří na sobě zapracovali, a pak se z nich stali namachrovaní blbečci se seběvědomím až do nebes. Svádí to k tomu, ale člověk to musí ustát. Nerad bych totiž, abych radil někomu, z koho se stane idiot, kterému záleží jen na tom, aby dobře vypadal a byl jakože "někdo". ;-) Tak hodně zdaru.