Po polmaratone - aby nebola svalovica

Ibalgin mozno trochu pomoze, ale z hladiska toho co sa vo svaloch po takej namahe deje je lepsie sa Iblaginu a podobnym liekom vyhnut. Pri velkej svalovej namahe a polamaraton splna tieto kriteria, vznikaju vo svaloch mikrotraumy a drobne trhlinky. Tela sa s tym vie vyrovnat, dochadzka k hojeniu, avsak kazdy proces hojenia v nasom tele je sprvadzany lokalnou zapalovou reakciou. Ibalgin je liek, ktory potlaca zapalovu reakciu a teda aj bolest. Pri svalovici, je jeho analgeticky efekt mizivy, ale naopak, moze potlacit tenzapalovy a teda hojaci proces vo svale, takze vlastne si potlacis mechaniyźmus ako sa sval dokaze sam regenerovat a vyhojit. Je to taky velmi laicky popis, aby zo bolo zrozumitelne. Takze radsej ponatahovat svaly, nedovolit im stuhnut a mierna zataz az kym svalovica neustupi. A to s tym studenym kupelom - ak na tom aj sportovci ficia, ty nevies co nasleduje potom, pochybujem ze po vykone sa supnu do studenej vody a nic viac. za tym nasleduju podla mna mnohe ine procedury, ktore vo vysledku vedu k prekrveniu svalov a ten studeny kupel, to je len vytrhnutie jednej procedury, ktora sama o sebe po velkom vykone skor uskodi, ak by si robil len to

Mne vždy pomáha strečing , potom teplý - horúci kúpeľ - zabraňuje to tvorbe a usádzaniu kyseliny mliečnej do svalovej hmoty. Pomáha aj hrejivý masažný krém .

Chlad stahuje cievy, znizuje cirkulaciu a v koncatinach vyvola usadzanie sproduktov spalovania.
Ak nechces byt na druhy den strpnuty, musis sediet v horucom kupeli okolo 35 stupnov celzia aspon hodinu.
To podstatne zvysi cirkulaciu, filtrovania splodin z tela a pravdepodobne daco odplavi aj transdermalne z koze, minimum zvysi potenie, co je tiez vylucovanie splodin z tela.

Vdaka za vsetky rady.
O tom studenom kupely som inak pocul, ze je vo svete taky trend, ze sportovci na tom ficia.
A vraj ibalgin si supnut dost pomaha.

No neviem, kto z vas ma ten polmaraton sam za sebou. Z vlastnej skusenosti mozem povedat, ze hned potom teply kupel, ponatahovat poriadne svaly a ostatne sa uvidi. Ak si dobre trenovany, svalovica velmi nebude. Ak horsie, tak bude, nechrobis co robis. Ak svalovica pride, tak to treba len vydrzat.

a nie teply, ale studeny kupel.

Podla mna by mohla celkom dobre ucinkovat masaz v detoxifikacnom solnom kupely (aspon 3% soli), a potom zasadity kupel v sode bikarbone, ktory neutralizuje kyseliny vo svaloch. (tak 1kg sody bikarbony na 100L)