Je to fajn ???
či ?
Pondelok
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom + podľa chuti 3 ryžové, kukuričné alebo pšeničné chlebíky s troma lyžičkami roztierateľného nízkotučného syra
Desiata: 150 g mliečnej ryže + pohár sýtenej minerálky
Obed: 150 g grilovaných kuracích pŕs so zeleninovo-ovocnou prílohou (nastrúhaná mrkva, zeler, jablko a hruška)
Olovrant: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom + 2 jogurtové alebo čokoládové ryžové chlebíky
Večera: tuniakový šalát (90 g tuniaka, 2 listy ľadového šalátu, 1 paradajka, 2 lyžičky nízkotučnej majonézy) + pol krajca celozrnného chleba
Utorok
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom alebo kakao + 2 tenké krajce celozrnného chleba s dvomi lyžičkami nízkotučnej marmelády
Desiata: 2 jogurtové alebo čokoládové ryžové chlebíky + pohár sýtenej minerálky
Obed: 2 cukety plnené mletým hovädzím alebo jahňacím mäsom + šalát z kapusty a paradajok + 1 ovocná želatína
Olovrant: 1 banán + šálka čaju
Večera: 200 g grilovanej ryby s petržlenom, cesnakom a dvoma uvarenými kolieskami tekvice + 100 ml vanilkový alebo čokoládový puding z nízkotučného mlieka
Streda
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom + 2 tenké krajce celozrnného chleba s dvoma plátkami hydinovej alebo morčacej šunky
Desiata: 1 cereálna tyčinka + 1 ks ovocia
Obed: Grilované mäso podľa chuti so špenátom a červenou kapustou + 1 jablko alebo hruška
Olovrant: 1 nízkotučný jogurt s cereáliami
Večera: 1 porcia zeleninovej torty + zeleninový šalát z čerstvej zeleniny + 1 ks jablkového koláča
Štvrtok
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom alebo kakao + 2 tenké krajce celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla light a s dvomi lyžičkami medu
Desiata: 2 ks ovocia + šálka čaju
Obed: 1 paradajka plnená tuniakom posypaná pažítkou + 1 varená kukurica + 1 šálka na drobno nakrájaného ovocia
Olovrant: vodová zmrzlina
Večera: 100 g kuracieho mäsa pripraveného podľa chuti na olivovom oleji + zeleninový šalát z čerstvej zeleniny + 150 ml ochuteného acidofilného mlieka
Piatok
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom + 2 tenké krajce celozrnného chleba s dvomi plátkami tvrdého nízkotučného syra
Desiata: 1 nízkotučný ovocný jogurt
Obed: 4 uvarené a zapečené zemiaky v šupke, 2 lyžičky nízkotučnej majonézy, 2 broskyne
Olovrant: 125 g nízkotučný tvaroh posypaný škoricovým alebo vanilkovým cukrom + šálka čaju
Večera: Grilované kuracie stehno s fazuľkou a hráškom + 1 pomaranč
Sobota
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom alebo kakao + 2 tenké krajce celozrnného chleba s dvomi lyžičkami nízkotučnej marmelády
Desiata: 1 balík Bebe Dobré ráno + šálka čaju
Obed: 2 hrste celozrnných cestovín s hráškom, brokolicou, špargľou, kukuricou a dresingom (1 polievková lyžica bieleho nízkotučného jogurtu, 1 lyžička olivového oleja, štipka soli, pažítka) + 2 kolieska ananásu
Olovrant: 2 kolieska ananásu + šálka čaju
Večera: 2 trojuholníky pizze + 1 porcia vodovej zmrzliny
Nedeľa
Raňajky: Čaj alebo káva s nízkotučným mliekom a umelým sladidlom + 2 tenké krajce celozrnného chleba s dvoma plátkami hydinovej alebo morčacej šunky
Desiata: 1 cereálna tyčinka + šálka čaju
Obed: 90 g kuracieho alebo morčacieho mäsa alebo 100 g ryby, ½ šálky celozrnnej ryže, 2 šálky varenej zeleniny + 1 kivi
Olovrant: 1 jogurtový rez so želatínou + šálka čaju
Večera: Zeleninový mix pripravený na pare + 2 mandarínky
