Chudnutie - jedalníček

mna zasytia vymixovane banany s ovsenymi vlockami s mliekom, je to taky hustejsi kokteil. po cviceni:)alebo tvaroh so skoricovym cukrom

ahojte, mám otázku ohladom jedálnička :) Môžem jesť na večeru varené vajíčko (1ks) so zeleninkou ? Snažím sa civčiť a vyrisovať si trošku svaly :)

Jany aj ja by som si poprosil :)

janey aj ja by som poprosila jedalnicek Inga1575@gmail.com dakujem pekne

Janey mozem ta poprosit,aj ja o zaslanie jedalnicka,vopred dakujem.

Janey môžeš kludne poslať :)

Ahoj ak by si chceš možem ti poslať stravovací plan na 4 týždne... je to delená strava a zasiti ťa lebo možeš mať porciu aku chceš :)

Klasika , sú tu milióny tém .
R : ovsene 80g , polotučne mlieko.Alebo 2-3 vajíčka so žemľou a zeleninou , paprika , rajčiny.Ked ovsené tak potom nakoniec jablko.
Olo : cottage cheese so žemľou
Obe : kurac. prsia , ryža , zemiaky + zelenina.Poprípade ked si fakt zažratá do toho tak hov.roštenka. Opečieš to len na panvici ako kuracie len to posipeš soľou a m.č.k.
1.večera : dobré je si dať skvelú slepačiu polievku , alebo nejaký iný vývar.2 vajíčka na tvrdo , alebo tuňiaka v konzerve odporučam v kauflande za 80c Vitaoir tak nejak sa vola v modrej a zelenej konzerve.
2 večera : TVAROH + orechy.