dobry den.. mam 165cm a 58kg.. nikdy som nebola "chuda" ale teraz ma to zacalo dost trapit :).. viete mi poradit ako by som vedela najrychlejsie a najefektivnejsie schudnut?:) hlavne mam problemy so zadkom a so stehnami.. a trosku aj s bruchom..
vopred dakujem :)
Chudnutie
ahoj abc
u zien sa tieto casti tela zasobuju prve, to je ok
chudnutie = spalis viac ako prijimes v strave
priberanie = spalis menej ako zjes
V sucastnosti mas 1 supervelku vyhodu : tvoje telo necaka ani fyzicku aktivitu, ani lepsiu stravu
preto ho musis zatazit postupe (napr. pomalsim behom , kt. trva 5-10 minut) a pomalou zmenou stravy
zacnes chudnut ....potom sa ale situacia zastavi (3-7 tyzdnov) a budes stagnovat..to nie je stagnacia ale telo sa prisposobuje novemu stylu...treba trosku polavit (tyzden napr) a potom zase zacat pomaly
Princip je ale jednoduchy : 1. telo musi mastartovat metabolizmus -srdce spaluje tuky (pozor na frekv. tepu, aby sa palili naozaj tuky) napr. beh, korcule, plavanie a fitko (na spevnenie)
2. telo musi mat vsetky jemu potrebne ziviny (vitaminy, mineraly, bielkoviny, bla bla) - nadbytocnych zasob sa telo potom rado zbavuje. Klasicky problem - nejem - davam signal telu ze nie je strava, tzn. Ak pride jedlo rob zasoby - tucni.
nemam konkretne linky, ale v zmysle "zdravy jedalny denny listok, spalovanie tukov" by sa tieto klucove slova mohli ujat vo vyhladavacoch